你是不是也在夜里被一条条不请自来的推送打断了睡眠 ？或者在床头看到一堆未读私信和来自生疏人的骚扰谈论 ？这并非小我私家意志力的失败 ，而是信息生态在夜间的放大效应。为了让睡眠不再被打搅 ，我们可以把“禁用”酿成一种一样平常的自我�；� ，而这10大禁用项里 ，前5项是今晚与你分享的起点——所有都是B站自带、免费的设置 ，操作简朴 ，效果直观。
01关闭夜间新闻推送提醒人们常说“信息就像灯塔” ，但在夜间 ，灯塔会把你从睡眠中拉回现实。第一步 ，就是把不影响睡眠的通知关掉。进入“设置-新闻通知”里 ，把非紧迫通知设为静默 ，或仅在白天开启。你会发明 ，床头的手机不再发出“滴滴”的打断声 ，脑海中的头脑也更容易进入松开状态。
夜间的清静并非放弃信息 ，而是给大脑一个一连的恢复期。若你担心错过主要信息 ，可以把紧迫联系人设为白名单 ，其他通知改为“仅在醒来时审查”。
02限制自动播放与首页推荐夜间短视频的无限循环往往让人止不住地“再看一集”。把首页的自动播放关闭 ，或将推荐内容改为夜间友善的梳理模式。这样 ，进入APP的第一时间不再被强制性的内容拉入循环 ，睡前的心跳可以更平稳 ，第二天醒来时也不会被无数回放的画面拖慢节奏。
设置上 ，禁用开屏自动播放、镌汰首页的“相关推荐”密度 ，既省电又省心。
03关闭夜间弹幕或降低密度弹幕有时像一声声小小的喧嚣 ，夜里尤其容易打乱专注感。若你喜欢视频自己的内容 ，可以在设置里选择“关闭弹幕”或将弹幕密度调低。没有了麋集的文字和跳动的颜色 ，耳朵和眼睛都能获得休息 ，心情也会变得牢靠。即即是寓目 ，留给大脑的处置惩罚肩负也会减轻 ，睡前进入休息状态的门就更容易翻开。
04关闭后台自启与后台播放许多应用在你退出界面后仍在后台运行 ，悄悄地消耗睡眠阶段的恢复力。将B站的后台自启和后台播放功效设为“关闭” ，或至少在晚间设定为“仅限前台使用”。这样你在按下睡前按钮后 ，手机的资源和通知都不会被后台历程打搅 ，夜间的呼吸会变得更匀称 ，第二天也更有精神。
05夜间模式与护眼设置睡前的光刺激会抑制褪黑激素的渗透 ，影响入睡� ？粢辜淠Ｊ� ，选择暖色系界面和更低的亮度 ，让屏幕发出更柔和的光线。若装备支持护眼模式 ，开启低蓝光选项 ，只管镌汰对眼睛的刺激。睡眠不是一个特殊使命 ，而是给自己身体和情绪一个清静的港湾。
夜间的屏幕 ，更应该像夜色一样温柔 ，而不是一束耀眼的白光。
你可能已经感受到 ，前5项的共识在于“先把喧嚣拉回来 ，给睡眠一个不被打搅的空间”。这些禁用都属于免费的基础设置 ，简朴可操作 ，立竿见影。Part2将继续先容后五项 ，并给出怎样在一样平常实践中将其融天黑间习惯的建议。无论你是学生、上班族 ，照旧夜猫子 ，都能从中找到一条更温柔、可一连的夜间事情法。
6)启用青少年�；び肽谌莨耍夥眩┮辜涞哪谌萸樾斡惺辈⒉挥押� ，开启青少年�；せ蚰谌莨丝梢燥蕴幌嘁四谌莸奶宦� ，资助你在睡前阻止情绪升沉与激动浏览。该设置通常需要确认年岁信息 ，完成后会自动过滤掉高强度刺激和不适合夜间审查的内容。
对家长而言 ，这也是一个对未成年家庭成员的温柔�；� ，但同样适用于希望sleep-first的成年人。它让页面变得更清洁 ，镌汰焦虑泉源 ，让睡前进入更松开的状态成为可能。
7)限制私信来往与通知提醒私信、@提醒、互动提醒有时会在你试图睡前放空时突入。把“私信提醒”设为静默 ，或者设置仅在白天可见 ，夜间不弹出。若你愿意 ，可以把某些主要联系人的私信设为免打搅但保存审查权 ，阻止错过紧迫信息的同时不被一样平常新闻打搅。清晰的界线让睡眠不再被即时性的信息盐分笼罩 ，梦乡也更容易进入深层。
8)调解弹幕与互动的夜间权重若是你对弹幕的保存并不倾轧 ，可以把其夜间权重降到最低 ，甚至关闭弹幕提醒 ，让自己专注于画面与故事。你会发明 ，夜晚的音画以及你自己的呼吸会成为主角 ，情绪波动镌汰 ，入睡更顺畅�；ザ侥谌菰诠庀咭趸奘笨赡艽刺亓硗馇樾鞔シ� ，关掉夜间的互动提醒 ，是对自己情绪的一种�；�。
9)收紧权限与数据共享隐私不是一点小事。夜间检查应用权限 ，把位置、通讯录、数据同步等高敏感项举行整理和限制。你可以只保存须要的权限 ，阻止在夜间被系统或应用发出基于位置或数据的推送。这一条不是要你关闭所有功效 ，而是让隐私看起来更清晰 ，睡眠的清静感也会随之增强。
10)使用系统级的睡眠治理与睡前仪式除了应用内部的设置 ，使用手机系统的睡眠治理功效 ，可以为自己设定“睡眠时间段”与“勿扰模式”的自动开启。把B站设定在这段时间内不可打搅 ，或只保存少少数白名单联系人的通知。再连系一个简朴的睡前仪式 ，如缓慢呼吸、舒展运动、松开音乐 ，睡眠像一个温柔的港湾一样等你靠岸。
你会发明 ，日复一日的夜间习惯 ，一点点改变 ，能带来整日的苏醒与稳固。
这些禁用项并非要彻底拒绝娱乐 ，只是在夜晚给自己一个更友善的节奏。用免费的、简朴的设置 ，搭配一个小小的夜间仪式 ，你会体验到睡眠的质量在不经意间提升。若你愿意 ，可以把这份“夜间守护清单”绑定到一样平常习惯里：天天睡前5到10分钟 ，检查一次自己的设置；每周回首一次夜间体验 ，看看哪些项需要微调；在一个清静的夜晚 ，试着完全关闭手机 ，给自己一个真正的断舍离时刻。
夜晚的安定 ，不需要腾贵的成原来维持 ，只需要一个愿意实验的心。
若是你愿意 ，我也可以凭证你的一样平常作息、事情压力和睡眠难点 ，给你定制一份更贴合你小我私家的“夜晚禁用清单” ，确保这些设置真正落地 ，成为你睡眠和隐私�；さ目煽客�。你现在愿意试试这些免费、简朴的B站夜间禁用吗 ？把第一步交给今晚的睡前仪式 ，看看明天的自己会谢谢你。
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