南风窗
钟凯琳
2025-08-11 22:30:45
双人床上的“强烈运动”会影响睡眠质量吗 ？背后隐藏的科学真相！
许多人习惯在睡前举行一些强烈运动，好比做运动、打游戏或者性爱，然后期待能够快速入睡。令人意外的是，有些人反而发明睡完之后越睡越累，第二天疲劳不堪。这背后的缘故原由事实是什么 ？中联社特殊约请了睡眠科主任为各人剖析。
运动自己是提升身体康健的主要方法，但太过或不当的运动也可能打乱睡眠节奏。尤其是晚上强烈运动，会让身体爆发大宗的肾上腺素和皮质醇，这些激素会让人兴奋，难以进入松开状态，从而影响睡眠的深度以及睡眠结构。
研究批注，运动后体温会短暂升高。而人体的正常睡眠节律，是在体温逐渐下降后进入深度睡眠阶段。若是你在睡前举行强烈运动，可能会延迟身体降温的时间，导致入睡难题甚至多次醒来，睡眠质量大打折扣。
许多夜间强烈运动还会引发身体的交感神经辖档同续兴奋状态，像是在一场“未完成的战斗”中，身体一直处于主要警醒状态。这种状态会让你在睡眠中一直醒来，睡眠碎片化严重，最终醒来时以为身心疲劳。
更主要的是，疲劳感并不全来自睡眠时长的几多，而取决于睡眠的质量。纵然一觉睡到天亮，若是在夜间频仍醒来，也会让你感受“睡不敷”，第二天起来就像被打了一巴掌一样累。
虽然，适度的运动对改善睡眠着实是有益的，好比早晨或下昼举行中等强度的运动，可以增进血液循环，资助身体更好地进入休息状态。
专家建议，最佳的运动时间是在睡前3小时左右，阻止强烈运动，不然很可能适得其反。轻度的拉伸或深呼吸等松开运动更适合在睡前举行，能资助身体更快进入松开状态。
许多人误以为只要磨炼越多越好，就一定能睡得更香，但现实上，太过运动反而会让身体“超负荷”，身体的恢复时间也会变长。这时间，休息和恢复倒酿成了“奢侈品”。
若是你在运动后经常感应疲劳不堪、心跳加速，甚至第二天泛起肌肉酸痛、精神不振，这可能是运动强度或时间太过的信号。一连的睡眠问题也是提醒。
泛起这些状态时，要实时调解运动习惯，镌汰强度，确保磨炼时间距睡眠时间至少3小时以上，才华举行科学、有用的磨炼。
上一节我们探讨了强烈运动怎样影响睡眠质量，给各人带来适用的建议，资助你科学安排运动时间和内容，让每一次睡眠都变得越睡越香。
每小我私家的身体状态和生涯习惯差别，合理的运动妄想应连系自身情形定制。首先可以从温顺运动最先，好比散步、瑜伽或者拉伸，每次20到30分钟，阻止强烈运动带来的兴奋激素释放。
逐步增添运动强度，但一定要留出足够的缓冲期——在睡前至少3小时完成运动。若是正幸亏睡前时间磨炼，好比临睡前15分钟，建议用一些松开的深呼吸、冥想或温水泡脚，资助身体调解状态。
除了运动安排，优异的睡眠习惯才是要害。天天坚持牢靠的作息时间，阻止熬夜和睡前使用电子产品。这些习惯可以增进褪黑激素的渗透，有助于自然入睡。
关于喜畛厮动后连忙休息的人，可以实验“渐进松开法”：运动竣事后，做一些深呼吸、冥想，逐步让身体松开，期待身体的“疲劳感”逐渐减轻，然后再上床睡觉，阻止身体过于兴奋。
合理的饮食能为睡眠提供须要的营养支持。阻止在临睡前进食高糖、高油脂的食物，这些容易引起血糖波动或胃部不适，影响入睡� ？梢匝≡窀缓彼岬氖澄�，好比牛奶、香蕉、坚果等，这些有助于增进褪黑激素的天生。
喝一杯温牛奶或喝一些温水，也可以起到松开神经系统的作用。
若是你接纳了科学的运动和睡眠习惯，仍然泛起严重的睡眠问题，好比一连失眠、频仍醒来或感受未曾休息，建议实时咨询专业医生� ？赡鼙４嫠哒习蚱渌到∥侍�，需要专业诊断和治疗。
运动是生涯中优异的习惯之一，但需要掌握“适度”和“时机”。合理安排运动时间，连系科学的睡眠习惯，绝对可以让你的睡眠质量获得提升，第二天精神饱满，活力满满。
别让“越运动越累”的误区困扰你，掌握准确的要领，让每个夜晚都成为身体焕爆发气的时刻。愿你在科学运动与优质睡眠的陪同下，迈向更康健、更幸福的每一天！
