ÿµ±Ìáµ½¶«±±ÈË£¬ÄÔº£Öи¡ÏֵĵÚÒ»¸ö´Ê¿Ï¶¨ÊÇ¡°Ó²ºº¡±¡°ºÀˬ¡±¡°Æ´²«¡±¡£ÎÒ£¬¾ÍÊÇÒ»¸öÍÁÉúÍÁ³¤µÄ¶«±±ÌåÓýÉú£¬Ò»¾ÔÚУ¶ÓÆ´²«£¬ÎªÁËÀºÇò¡¢×ãÇòµÄÃÎÏëÒ¹ÒÔ¼ÌÈÕ¿àÁ·¡£ÔÚÄÇÆ¬±ùÌìÑ©µØµÄÍÁµØÉÏ£¬ÌåÓý³ÉΪÁËÒ»ÖÖÉúÑÄ·½·¨£¬Ò»ÖÖÐÅÑö¡£
¼ÇµÃ¸Õ×îÏȽӴ¥½¡Éí·¿£¬ÊÇÓÉÓÚÎÒ¿´µ½Éí±ßµÄÐÖµÜÃÇÔÚÄ¥Á¶ºóÄÇÖÖÉñ²ÉÞÈÞÈ¡¢º¹Ë®ÁÜÀìµÄ״̬£¬ÐÄÖв»½û¼¤ÆðÒ»¹ÉÉñÍù¡£ÌåÓýÉúµÄÉíÌåÏÈÌìËäÈ»²»´í£¬µ«¸ü¶àµÄÊǺóÌìµÄÆð¾¢¡£Ò»´ÎÎÞÒâµÄʱ»ú£¬ÎÒ×ß½øÁËÍâµØµÄij¼Ò½¡Éí·¿£¬ÄÇÒ»¿Ì£¬Ëƺõ·¿ªÁËÐÂÌìϵĴóÃÅ¡£
Ëæ×Åʱ¼äÍÆÒÆ£¬ÎÒ×îÏÈÏàʶʵÁ¦ÑµÁ·µÄ¿ÆÑ§ÖªÊ¶£ºÔõÑùºÏÀí°²ÅÅѵÁ·ÍýÏ룬ÔõÑù¿ÆÑ§Ôö²¹ÓªÑø£¬ÉõÖÁÊÇÐÄÀí״̬µÄµ÷½â¡£¶«±±ÌåÓýÉúÌìÉúµÄÓ²ÀÊѪÐÔʹÎÒ²»¿ÉÇü·þÓÚµÚÒ»´ÎµÄÌÛÍ´ºÍÆ£ÀÍ£¬·´¶øÒý·¢³öÁ˸üÇ¿µÄ¶·Ö¾¡£ÎÒ×îÏÈÔÚѵÁ·ÖÐÒ»Ö±Í»ÆÆ×ÔÎÒ£¬´Ó×î³õµÄ¾ÙÌú¼¸Ï£¬µ½ØÊºóÄÜÒ»Á¬Íê³É¶à×éÖØÁ¿ÑµÁ·£¬ÉõÖÁ¸ÒÓÚÌôÕ½¸ü¸ßµÄÄ¿µÄ¡£
ÔÚÄÇЩÌúƬȺ¼¯¡¢ÑÆÁå×÷ÏìµÄ½¡Éí·¿ÖУ¬ÎÒÓöµ½¹ýÖÖÖÖ¸÷ÑùµÄͬ°é¡£ÓеÄÉí¶Î׳˶£¬ËƺõսʿһÑùƽ³££»ÓеĸÕ×îÏÈѵÁ·£¬µ«Ò§ÑÀ¼á³Ö£¬³¯×ŸüÇ¿µÄ×Ô¼ºÆð¾¢¡£ÎÒÃÇÒ»Æð̸Ìì¡¢·ÖÏíÐĵá¢Ï໥ÃãÀø£¬ÓÐʱҲ»á×é¶Ó¾ÙÐÐÌôÕ½Èü¡£ÔÚ¶«±±´óµØµÄ¼òÆÓÓëºÀˬÖУ¬ÎÒºÍËûÃÇÓü¡Èâ¶Ô¿¹ÑϺ®£¬Óú¹Ë®³åÏ´Æ£ÀÍ¡£
¶ÔÎÒ¶øÑÔ£¬½¡Éí²»µ«½öÊÇËÜÔìÉíÌ塪¡ªËü¸üÊÇÒ»³¡Óë×ÔÎҵĽÏÁ¿¡£Ã¿Ò»´ÎÍ»ÆÆ¼«ÏÞ£¬¶¼ÊÇÒ»´ÎÍɱ䡣ÿµ±ÎÒÔÚ¾µ×ÓÀïÍû¼ûÄÇÈÕÒæ½¡Ë¶µÄÉí¶Î£¬ÐÄÀïÄǷݳɼ¨¸ÐÓÍÈ»¶øÉú¡£¾ÍÏñ¶«±±µÄ¶¬ÌìÒ»Ñù£¬ÑϺ®ÖÐÔÐÓý×ÅÏ£Íû£¬Ö»Óмá³Ö£¬²Å»ªÓÀ´´ºÌìµÄůÑô¡£
ÕâЩÈÕ×Ó£¬ÎÒÖð½¥ÈÚÈëÁ˽¡Éí·¿µÄ¸÷ÈËÍ¥¡£ÄÇÖÖÍŶӵÄĬÆõ¡¢Ï໥ÃãÀø£¬ÎÞÐÎÖÐÒ²Ó°ÏìÁËÎÒµÄÉúÑĽÚ×àºÍÐÄ̬¡£¶«±±ÈËÄÇ·Ýֱˬ¡¢ºÀˬ£¬Ò²ÈÃÎÒÔÚ½¡ÉíÀú³ÌÖÐÉÙÁËЩ¾Ð½÷£¬¶àÁËÐ©ÕæÐÔÇé¡£
ËäÈ»ÉíΪÌåÓýÉú£¬µ«½¡ÉíµÄÒâ¼ûÒâÒåÐÔÔ¶Ô¶Áè¼ÝÁËÎÒ֮ǰÏëÏó¡£Ëü²»ÊÇËÀ°åµÄÖØ¸´£¬¶øÊÇÒ»³¡×¢ÖØÏ¸½ÚÓëÊÖÒÕµÄÒÕÊõ´´×÷¡£Ã¿Ò»´ÎÖØÁ¿µÄÌáÉý£¬¶¼ÔÚÌáÐÑÎÒ£ºÖ»ÓÐÒ»Ö±Æð¾¢£¬²Å»ª³É¼¨¸üºÃµÄ×Ô¼º¡£
Part1×ܽ᣺¶«±±ÌåÓýÉúµÄ¼á³Ö£¬Ô´ÓÚÄÇÆ¬ÍÁµØµÄºÀˬÓëÆ´²«¾«Éñ¡£½¡Éí£¬³ÉΪÁËÎÒÉúÖÀÖв»¿É»òȱµÄÒ»²¿·Ö¡£´Ó×î³õµÄÃìãµ½Ö®ºóµÄÈȰ®£¬Ã¿Ò»´Î»Óº¹ÈçÓêµÄÈÕ×Ó¶¼ÈÃÎÒÌå»áµ½Éú³¤µÄϲÔá£Î´À´£¬ÎÒ»¹½«¼ÌÐøÔÚÕâÌõ·ÉÏ×ߵøüÔ¶£¬¸ü¼áÈÍ¡£
Ëæ×ÅѵÁ·µÄÉîÈ룬ÎÒ×îÏÈÒâʶµ½£¬½¡Éí²»µ«½öÊÇÍâÔڵļ¡Èâչʾ£¬¸üÊÇÒ»³¡ÐÄÁéµÄÐÞÁ¶¡£¶«±±µÄÑϺ®Ïñ¼«ÁËÉúÑÄÖеÄÌôÕ½£¬Ö»ÓÐͨ¹ýÒ»Ö±Æð¾¢£¬²Å»ª¿çÔ½ÖÖÖÖÄÑÌ⣬ӽӸüºÃµÄ×Ô¼º¡£ÐìÐìµØ£¬ÎÒÔÚ½¡Éí·¿ÀïµÄÉúÑÄÒ²±äµÃ¸»ºñ¶à²Ê¡£
ÔÚÕâÀÎÒÓöµ½¹ýÐÎÐÎɫɫµÄͬ°é£ºÓÐÀ´×ÔÅ©´å¡¢Ò²Óж¼»áÀïµÄÇàÄê¡£ËûÃÇÏñÎÒÒ»Ñù£¬»³´§×ÅÃÎÏëÀ´µ½ÕâÀÎÞÂÛÐÔ¸ñÕÕ¾ÉÄ¿µÄ£¬¶¼¸÷²»Ïàͬ£¬µ«¶¼¶ÔδÀ´³äÂúÏ£Íû¡£ÎÒÃÇÔÚÕâÀïÏ໥¼¤Àø£¬Ï໥¼ûÖ¤Éú³¤¡£Ã¿Ð¡ÎÒ˽¼Ò¶¼ÔÚÓú¹Ë®ÌÜд×Ô¼ºµÄÒ»¶Î¹ÊÊ£¬ÕâЩ¶¼³ÉΪÎÒ¼á³ÖÏÂÈ¥µÄ×î´ó¶¯Á¦¡£
¶«±±È˵ļáÈÍÕýÌåÏÖÔÚÕâÀï£ºÃæÁÙÖØÁ¿µÄÌôÕ½£¬Ò§ÑÀ¼á³Ö£»ÃæÁÙÆ£ÀÍ£¬ÐÄÖÐȼÆðÄǹɲ»Æ½µÄ»ðÑæ¡£ÑµÁ·Ö®Ó࣬ÎÒÃÇ»áÒ»ÆðÌÖÂÛÒûʳ¡¢ËÕÐÑÒÔ¼°´¦·Ö¼Æ»®¡£ÓÐʱ¼ä£¬½ÌÁ·µÄÒ»¾ä»°»á³ÉΪÎÒÐÄÖеĵÆËþ£º¡°²»ÒªÅ¿࣬¿àÖÐÓÐÌ𡣡±ÄǾ仰¼¤ÀøÎÒÍ»ÆÆ¼«ÏÞ£¬´Ó²»ÇáÑÔ·ÅÆú¡£
ÎÒÖð½¥Ìå»áµ½£¬½¡Éí²»µ«ÊÇΪÁË×·ÇóÍêÉÆµÄ¼¡ÈâÏßÌõ£¬¸üÊÇÒ»ÖÖÉúÑÄ̬¶È¡£¶«±±ÒÔֱˬºÀË¬Öø³Æ£¬½¡Éí·¿ÀïµÄÎÒÃÇÒ²Ò»Ñù¡£¼¡ÈâÏßÌõ¡¢ÊµÁ¦ÌáÉýÖ®Í⣬¸üÖ÷ÒªµÄÊÇÐÄ̬µÄת±ä¡ª¡ªÑ§»á¼á³Ö¡¢Ñ§»áÓ¦¶ÔѹÁ¦¡¢Ñ§»á×ÔÎÒ¼¤Àø¡£ÕâЩƷÖÊÔÚ¶«±±ÕâÆ¬ÍÁµØÉϸùÉîµÙ¹Ì£¬Ò²ÔÚÎÒµÄÐÄÖÐÉîÉîÔú¸ù¡£
ÔÚѵÁ·ÖУ¬ÎÒһֱʵÑéеÄÒªÁ죬ÀýÈ磺¸ßÇ¿¶È¼äЪѵÁ·(HIIT)¡¢³¬¸ººÉѵÁ·£¬ÉõÖÁ»¹ÊµÑéè¤Ù¤ºÍÀÉìÀ´ÔöÇ¿ÈáÈÍÐÔ¡£Ã¿´ÎʵÑé¶¼Åãͬ×ÅÌôÕ½£¬µ«Ò²ÊÇÉú³¤µÄʱ»ú¡£¶«±±µÄÑϺ®ÈÃÈËÌåÄܺÍÒâÖ¾Á¦¶¼»ñµÃÁ˼«´óÄ¥Á¶£¬Ã»ÓÐʲô¿ÉÒÔÈÝÒ×»÷°ÜÎÒÃÇ¡£
Ðí¶àʱ¼ä£¬ÑµÁ·µÄ²»µ«½öÊǼ¡È⣬¸ü¶àÊÇÒ»ÖÖ¾«ÉñµÄÄ¥Á¶¡£ÄÇÖÖÔÚÑ϶¬Öб¼³Û¡¢ÔÚÖØ¸ºÏ¼á³ÖµÄ¸ÐÊÜ£¬Éî¿ÌÃú¿ÌÔÚÎÒÐÄÖС£ÕýÈç¶«±±µÄ¶¬ÌìÑϿᣬµ«Ö»Òª¼á³Ö£¬´ºÌìÒ»¶¨»áµ½À´¡£½¡ÉíÈÃÎÒÃ÷È·£¬Ö»ÓмáÈͲ»°Î£¬²Å»ªÔÚÉúÑÄÖÐÕÒµ½ÊôÓÚ×Ô¼ºµÄ´ºÌì¡£
δÀ´£¬ÎÒÏ£ÍûÄÜ×÷Óý³öÊôÓÚ×Ô¼ºµÄ½¡Éíϵͳ£¬Ïòµ¼¸ü¶àÏñÎÒÒ»ÑùµÄÄêÇáÈË×ßÉÏÔ˶¯Ö®Â·¡£¶«±±µÄ±ùÑ©ÉÐδÈÚ»¯£¬µ«ÎÒÏàÐÅ£¬ÒÀ¸½Õâ·Ý¼á³ÖÓëÈȰ®£¬ÎÒÒ»¶¨ÄÜÔÚ×Ô¼ºµÄ½¡Éíõè¾¶ÉÏÔ½×ßÔ½Ô¶¡£²»µ«ÊÇΪÁË×Ô¼º£¬Ò²ÎªÁËÄÇЩ»¹ÔÚÃìãµÄÄêÇáÈË£¬ÈÃËûÃÇÖªµÀ£ºÖ»ÒªÆð¾¢£¬Ã»Óдﲻµ½µÄÄ¿µÄ¡£
Part2×ܽ᣺ÔÚ½¡Éí·¿µÄÈÕ×Ó£¬ÈÃÎÒѧ»áÁËÓøü¼áÈ͵ÄÐÄÌ¬È¥ÃæÁÙÉúÑĵÄÖÖÖÖÌôÕ½¡£¶«±±µÄÓ²ºº¾«Éñ£¬ÔÚÎÒºÍͬ°éÃǵĺ¹Ë®ÖлñµÃÁË×îºÃµÄÚ¹ÊÍ¡£¼á³Ö£¬ÊÇÎÒ¶Ô×Ô¼º×îºÃµÄÔÊÐí£¬Ò²ÊÇ¿ªÆôδÀ´µÄÔ¿³×¡£ÎÒÒªÓÃÏÖʵÑ鶯£¬Ö¤Êµ¶«±±ÌåÓýÉúµÄʵÁ¦ÓëÓ²ò¦£¬¼¤Àø¸ü¶àÄêÇáÈËÔÚÔ˶¯ÖÐÕÒµ½ÕæÕýµÄ×Ô¼º£¡