南方网
陆大姬
2025-08-11 05:11:17
为什么睡不着看B站会让人更精神？探讨深夜娱乐的心理机制
在当下快节奏的生涯中 ，许多人都遇到过“睡不着”的尴尬 。躺在床上辗转反侧 ，放空大脑 ，却始终无法进入梦乡 。此时 ，有的人会选择拿起手机 ，翻开B站 ，陶醉在种种视频天下中 。希奇的是 ，许多人在刷完视频后 ，反而以为“精神更充分” ，这似乎与“睡眠应当让人松开”的知知趣悖 。
为什么看视频会让人以为更有精神呢？这一征象背后隐藏着富厚的心理和心理机制 。
失眠的一个主要缘故原由是焦虑焦灼 。面临漫长的黑夜 ，大脑重复思索未完成的使命、生涯压力或担心未来 ，导致神经辖档同续兴奋 ，难以松开 。而当翻开B站 ，陶醉在海量的视频内容中 ，注重力迅速被拉走 ，原本困扰的担心和焦虑被暂时隔离 。视频内容吸引人的节奏、意见意义性强的画面 ，让思绪集中在眼前的娱乐上 ，短时间内大脑获得了放空和疏散 。
这种“注重力转移”的心理机制可以大大缓解焦虑 ，降低应激激素（如皮质醇）的水平 ，从而使人从焦虑状态中抽离出来 。效果 ，看视频后 ，虽然睡意未必增强 ，但精神上的主要感减轻了 ，情绪也变得清静 ，感受更“有精神” 。
许多视频平台都在追求“上瘾”的快感 ，引发用户的多巴胺系统 。多巴胺是一种让人感应愉悦、知足和兴奋的神经递质 。当你刷到特殊喜欢的视频 ，点赞、谈论等互动行为都会释放多巴胺 ，带来一种“知足感”和“激动感” 。在睡前追剧的大脑的夸奖机制被激活 ，爆发类似“兴奋剂”的感受 ，让人感受自己精神十足 。
碎片化的内容特点——短视频、快节奏、热潮一直 ，也切合大脑追求新鲜刺激的天性 。这种一连的兴奋状态让人不肯意马上放下手机 ，而是陶醉其中 。这种“快感”成为一种夜间的精神补给 ，资助暂时忘却懊恼与压力 。
许多人在睡不着时 ，选择看视频着实也是一种心理需求的体现 。夜深人静时 ，心田的孤苦感、压力感会放大 ，人的心田盼愿被关注、被明确或短暂的逃避现实 。B站富厚多样的内容——从搞笑、生涯、动画到深度纪录片 ，都可以成为情绪的寄托或逃避的出口 。
这个历程中 ，寓目视频知足了人们的归属感、自我价值感 ，也资助调理孤苦感 。心理学上有“情绪调理”的理论 ，体现人们通过娱乐和社交来应对情绪 ，阻止心田的空虚和担心 。
连系以上几点 ，夜深人静刷B站让人以为“更精神”不是无意 。它着实是心理需求、神经机制与心理反应的配相助用——短暂地抑制焦虑、引发多巴胺、知足情绪需求 ，使人从疲劳和焦虑中获得缓解 。这样的状态是否有益于睡眠和身体康健？谜底重大 ，不可只看一面 。
适才我们相识了为什么在睡不着时看B站会让人以为更精神 。这种“短暂的精神提升”是否意味着它对睡眠没有危害？现实上 ，夜间寓目电子内容对睡眠的影响远比直觉重大 。多年的研究批注 ，电子装备屏幕中的蓝光、认知激活、以及心理期待 ，都直接或间接地影响睡眠质量 。
现有科学研究一致指出 ，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的渗透 。褪黑激素是调理睡眠-醒觉周期的激素 ，晚上渗透增添提醒身体准备入睡 。若是深夜长时间面临亮屏 ，特殊是在夜深人静的时间段 ，体内褪黑激素水平会降低 ，使得入睡变得难题甚至拖延 。
看B站的视频内容大多色彩富厚、画面刺激 ，并且屏幕亮度高 ，这进一步加剧了蓝光影响 。虽然一些装备配备蓝光过滤功效或可以使用“夜间模式” ，但其效果有限 ，难以完全抵消蓝光对睡眠节律的破损 。
除了蓝光影响 ，夜深人静时看视频还会带来认知上的激活 。这意味着大脑依然在举行高强度的处置惩罚、剖析、遐想 ，难以进入松开状态 。大脑的默认网络（DefaultModeNetwork）和惊醒系统（ArousalSystem）在被视觉刺激激活后 ，需要更长时间自行平复 ，才华进入深度睡眠 。
若是看完视频后 ，心仍在活动 ，思绪在盘旋 ，容易导致入睡延迟、睡眠碎裂 。纵然在睡意浓浓时 ，也可能由于大脑“尚未关闭” ，引起多次醒来 ，从而降低睡眠的整体质量 。
许多夜猫子习惯在失眠时翻开B站 ，期待通过寓目短暂的娱乐活动“告竣松开” 。这种期待可能导致“反效果” 。心理体现让大脑形成一种“我一定要睡不着” ，反而强化了焦虑感 。以后 ，习惯性在夜间“备战”娱乐的行为 ，可能成为潜在的睡眠障碍因素 。
一些研究发明 ，长时间夜间使用电子装备的人群 ，普遍保存睡眠障碍和白天困倦的问题 。这不但仅是由于蓝光 ，也由于心理机制的建设——逐渐将睡眠与电子屏幕习惯性毗连 。
虽然个体人在看视频后以为“精神更充分” ，但整体科学还批注 ，夜深人静时的电子娱乐——尤其是内容富厚且刺激性强的视频——会显著降低睡眠的一连性和深度 。恒久依赖这种习惯 ，可能引发睡眠障碍、降低第二天的精神状态 ，甚至影响认知体现 。
为了�；に咧柿� ，建议养成优异的夜间作息：阻止睡前使用电子装备 ，镌汰蓝光袒露 ，建设纪律的睡眠习惯 。无意在睡不着时查阅娱乐内容可以明确 ，但不要让这种行为成为习惯 ，不然可能逐渐侵蚀睡眠的基本 。
若是着实睡不着 ，思量一些更康健的应对战略 ，好比深呼吸、冥想、听舒缓的音乐 ，或者阅读纸质书籍 。这些方法越发有助于松开大脑 ，增进睡眠 。在须要时 ，可以安排一些可控的“松开娱乐” ，如听轻音乐、听故事 ，但应阻止亮屏、强烈内容 。
“看B站让你更精神” ，只是在短时间内知足了心理和心理的即时需求 ，但恒久来看对睡眠的影响禁止忽视 。蓝光、认知激活与心理期待配相助用 ，可能削弱夜间休息的质量 。坚持理性 ，合理安排夜间娱乐 ，才华在知足精神需求的�；ど硖蹇到� 。
