רҵ¼¶²ü¶¶×¥ÇòÊÓÆµµÄÆ÷²Ä×¼±¸
ÖÆ×÷ÓÅÖʵÄ"Á½¸öÇòÇò²ü¶¶×¥ÇòÇòÊÓÆµ"Ðè´Ó»ù´¡×°±¸×îÏÈÍýÏë¡£±ê×¼Æ÷²Ä°üÀ¨Ö±¾¶8-10cmµÄ¹è½ºµ¯ÐÔÇò£¨½¨ÒéÑ¡ÓÃÓ«¹â²ÄÖÊÔöÌíÊÓ¾õ¹¥»÷£©£¬ÒÔ¼°¾ß±¸¸ßËÙÁ¬ÅĹ¦Ð§µÄÅÄÉã×°±¸¡£ÊÓÆµ´´×÷ÕßÐèÌØÊâ×¢ÖØÇòÌåµÄÖØÁ¿¿ØÖÆ£¬250-300gµÄÅäÖØ¼ÈÄܰü¹ÜÐж¯ÎȹÌÐÔ£¬ÓÖÄÜÕ¹ÏÖ×ÔÈ»²ü¶¶Ð§¹û¡£ÌØÊâÐèÒªÌáÐѵÄÊÇ£¬´ò°çÑ¡ÔñÓ¦ÒÔÍ»³öÖ«ÌåÐж¯ÎªÔÔò£¬Ðä¿ÚÉè¼ÆÐèÈ·±£²»»á×ÌÈÅÇòÌåÔ˶¯¹ì¼£¡£
½¹µãÐж¯£º½»Ö¯²ü¶¶¼¼ÇÉÉî¶È½Ìѧ
ÕÆÎÕ±ê×¼»¯µÄCrisscross Shake£¨½»Ö¯²ü¶¶£©ÊÇÌáÉýÊÓÆµ×¨Òµ¶ÈµÄÒªº¦¡£¸ÃÐж¯ÒªÇóË«ÊÖ¸÷³ÖÇòÌåÒÔ90¶ÈÏàλ²î½»Ìæ²ü¶¶£¬Í¨¹ý¼çÊàŦ·¢¶¯Ð¡±ÛÐγɺ£ÀËʽÔ˶¯¹ì¼£¡£½¨ÒéÐÂÈË´Óÿ·ÖÖÓ60´ÎµÄ»ù׼ƵÂÊ×îÏÈѵÁ·£¬Öð²½ÌáÉýÖÁչʾ¼¶µÄ120´Î/·ÖÖÓ¡£ÑµÁ·Àú³ÌÖÐÐèÌØÊâ×¢ÖØÍóÊàŦ±£»¤£¬¿É½ÓÄɵ¯Á¦±Á´ø¸¨ÖúÀο¿¡£ÏëÖªµÀÔõÑù×èÖ¹³£¼ûʧÎó£¿Òªº¦ÊÇÒª¼á³ÖÉíÌåÖÐÐÄÖáÎȹ̣¬×èÖ¹ÒòÇû¸É»Î¶¯µ¼ÖµÄÐж¯±äÐΡ£
¹âÓ°ÅäºÏ£ºÌáÉýÊÓ¾õÕÅÁ¦µÄÅÄÉã¼Æ»®
רҵ¼¶²ü¶¶ÊÓÆµµÄÅÄÉã±ØÐè×¢ÖØ¹âÏßÓ빹ͼµÄÐͬÉè¼Æ¡£½ÓÄÉÈýµã²¼¹â·¨£¨Key LightÖ÷¹â+Fill Light²¹¹â+Back Light±³¹â£©ÄÜÓÐÓÃÇ¿»¯ÇòÌåÔ˶¯¹ì¼£µÄÊÓ¾õÌåÏÖ¡£ÍƼöʹÓÃ35mm¾µÍ·´´Á¢ÊʶȵĿռäѹËõ¸Ð£¬ÅäºÏ1/250ÃëÒÔÉϵĿìÃÅËÙÂÊ¿ÉÍêÉÆ¶³½á²ü¶¶Ë²¼ä¡£¹ØÓÚ´´Òâ½ø½×Õߣ¬¿ÉʵÑ齫¶¯Ì¬Ä£ºý¿ØÖÆÔÚ15%-20%Çø¼ä£¬ÕâÖÖÊÖÒÕ´¦Öóͷ£ÄÜÓªÔì³öÆæÒìµÄÔ˶¯²ÐӰЧ¹û¡£
´´ÒâÉè¼Æ£ºÒôÀÖ½Ú×àµÄʱ¿ÕÕûºÏ¼¼ÇÉ
¸ßÖÊÁ¿µÄÓñÈË×¥ÇòÊÓÆÕþ¸®ÊÉÏÊÇÊÓÌý×ÛºÏÒÕÊõ¡£½¨ÒéÑ¡ÓÃBPM£¨½Ú×àÊý£©ÔÚ100-120Ö®¼äµÄµç×ÓÎèÇú×÷ΪÅä¾°ÒôÀÖ£¬Öص㲶»ñÒôÀÖµÄÇ¿ÅÄÓëÇòÌåÅöײÉùµÄÉù»Í¬²½¡£½ø½×´´×÷Õß¿ÉʵÑéÉè¼Æ"ÊÓ¾õ¶Ôλ·¨"£¬¼´ÈÃÇòÌåµÄË®Æ½ÒÆ¶¯¹ì¼£ÓëÒôÀÖ²¨ÐÎÐγɾµÏñ¶ÔÓ¦¹ØÏµ¡£ÕâÖÖÒÕÊõ»¯´¦Öóͷ£²»µ«ÄÜÔöÇ¿¼øÉÍÐÔ£¬»¹ÄÜÌáÉý×÷Æ·µÄÓ°ÏóµãÃܶȣ¬ÄãÖªµÀÔõÑùÅÌËã×î¼Ñ¶Ôλ½ÚµãÂð£¿Òªº¦ÊÇÆ¾Ö¤ÒôÀÖС½Ú»®·ÖÔ˶¯µ¥Î»¡£
Çå¾²·À»¤£ºÒ»Á¬ÑµÁ·µÄËðÉËÔ¤·À¼Æ»®
רҵ¼¶²ü¶¶ÊÓÆµÖÆÞÏÞεóÄÑÔ˶¯ÐÔÄÜÒªÇó½Ï¸ß£¬ÏµÍ³»¯µÄ·À»¤²½·¥²»¿É»òȱ¡£½¨ÒéѵÁ·Ç°¾ÙÐÐ15·ÖÖӵĶ¯Ì¬ÀÉ죨Dynamic Stretching£©£¬Öصã»î¶¯¼çÐ伡ȺºÍÍó²¿ÈÍ´ø¡£ÑµÁ·ÖÐÿ20·ÖÖÓÐè¾ÙÐÐ1·ÖÖӵķ´ÏòƽºâѵÁ·£¬È羲̬ÎÕÁ¦ÑµÁ·£¨Isometric Grip£©¡£ÖµµÃÖØÊÓµÄÊÇ£¬ºã¾Ã¸ßƵ´Î²ü¶¶¿ÉÄÜÒý·¢Íó¹Ü×ÛºÏÕ÷£¨Carpal Tunnel Syndrome£©£¬Òò´Ë±ØÐèÅ䱸רҵµÄ»¤Íó×°±¸²¢¿ØÖƵ¥´ÎѵÁ·Ê±³¤¡£
ÓÎÏ·½¹µã»úÖÆÓëÊÓ¾õ·ºÆðµÄÁ¢ÒìÍ»ÆÆ
×÷Ϊ2023ÄêÕ÷Ïó¼¶µÄÐÝÏоº¼¼ÓÎÏ·£¬"Å®ÉúµÄÇòÇò¶Ôײ"½ÓÄÉ»ùÓÚÎïÀíÒýÇæµÄʵʱÅöײϵͳ£¨RTPS£©£¬½«¹Å°åµ¯ÖéÓÎÏ·µÄ¼òÆÓ²Ù×÷Éý¼¶ÎªÖØ´óÕ½ÂÔ¶Ô¿¹¡£ÓÎÏ·½ÇÉ«ÒÔQÃȵÄÔ²ÇòÐÎ̬·ºÆð£¬Ã¿¸öÇòÌå²»µ«ÓµÓÐÆæÒìµÄÅäÉ«¼Æ»®£¬¸üͨ¹ý¿É±äÉ«¹âÔÎʵʱ·´Ó¦ÄÜÁ¿×´Ì¬¡£¿ª·¢ÍŶÓÔÚÅöײЧ¹ûÉÏͶÈë´ó×ÚÑз¢±¾Ç®£¬¶À´´µÄ"ÈíÅöײ"Ë㷨ȷ±£¶Ô¿¹Àú³Ì¼È¼á³ÖÎïÀíÕæÊµ¸Ð£¬ÓÖ×èֹ̫¹ýÇ¿ÁÒµÄÊÓ¾õ¹¥»÷¡£ÕâÖÖÉ趨ʹÓÎÏ·ÔÚ±£´æÅ®ÐÔÍæ¼Òϲ»¶µÄ¿É°®ÔªËØ»ù´¡ÉÏ£¬Á¢ÒìÐÔµØÈÚÈë¶àÈ˾º¼¼µÄÉî¶ÈÍæ·¨¡£
ÍŶÓÐ×÷»úÖÆµÄÈ«ÐÄÉè¼ÆÓëÑÝ»¯Â·¾¶
ÓÎÏ·×îÍ»³öµÄÁ¢ÒìµãÔÚÓÚÆäÈýά¿Õ¼äµÄÍŶÓÐ×÷ϵͳ¡£Ã¿Ö§4ÈËС¶ÓÐèÒªÅäºÏÍê³É¹ìµÀÆÌÉè¡¢ÄÜÁ¿×ª´ï¡¢ÇøÓò·â±ÕµÈ¸´ºÏ²Ù×÷£¬ÕâЩ»úÖÆÔõÑù×ÔÈ»Ôö½øÍŶÓĬÆõ£¿Òªº¦ÔÚÓÚ¶à²ã¼¶µÄÄ¿µÄÉèÖÃϵͳ¡£³õ¼¶Õ½³¡ÒªÇóÍæ¼ÒÍê³É¼òÆÓµÄλÖýÓÁ¦£¬¶ø½ø½×ģʽÔòÐèʹÓÃÇòÌåÊôÐÔ²î±ðÐγÉÄÜÁ¿±Õ»·¡£¶¯Ì¬ËõȦ»úÖÆÆÈʹÍŶÓÒ»Ö±µ÷½âÕ½ÂÔ£¬Ëæ»ú·ºÆðµÄÔöÒæµÀ¾ßÓÖΪս¾Ö´øÀ´²»¿ÉÕ¹ÍûµÄÒâ¼ûÒâÒåתÕÛ¡£ÖµµÃ×¢ÖØµÄÊÇ£¬ÓÎÏ·ÌØÊâÉèÖõķÇÓïÑÔ½»Á÷ϵͳ£¬Í¨¹ý15ÖÖÔ¤ÉèÐźÅÊÖÊÆÊµÏÖÁËÎÞÕϰÍŶÓÅäºÏ¡£
Õâ¿îÓÎÏ·µÄÀÖ³ÉÃÜÂë²»µ«ÔÚÓÚÍæ·¨Á¢Ò죬¸üÔ´ÓÚ¶ÔÏÖ´úÉç½»ÐèÇóµÄ¾«×¼°Ñ¿Ø¡£ÔÚË鯬»¯ÓéÀÖʱ´ú£¬ÔõÑù´´Á¢ÓÐζȵÄÅþÁ¬£¿Éè¼ÆÍŶÓÔÚÓÎÏ·ÄÚǶÈëÁËÖÇÄܹØÏµÍ¼Æ×ϵͳ£¬Í¨¹ýÕ½¶·Êý¾ÝÆÊÎöÍÆ¼öÐÔ¸ñ»¥²¹µÄ¶ÓÓÑ¡£ÌØÉ«Ê¦Í½ÏµÍ³ÔÊÐí¸ß¶ÎÎ»Íæ¼ÒÒÔ"ÄÜÁ¿µ¼Ê¦"Éí·ÝÖ¸µ¼ÐÂÈË£¬Ë«±¶ÂÄÀú½±Àø»úÖÆÓÐÓÃÔö½øÍæ¼ÒÉçȺÁ¼ÐÔ»¥¶¯¡£ÓÎÏ·´óÌüÉèÖõÄÐéÄâ²èÐªÇø£¬½ÓÄÉÒì²½½»»¥Ä£Ê½ÈÃÍæ¼ÒÔÚÆÚ´ýÆ¥ÅäʱÅàÓýÐéÄâÖ²ÎÕâÖַǾº¼¼³¡¾°µÄÉè¼ÆÏÔÖøÌáÉýÁËÓû§Õ³ÐÔ¡£
Ϊ֪×ã²î±ðÓû§ÈºÌåµÄ×°±¸ÐèÇó£¬ÊÖÒÕÍŶӿª·¢Á˸ïÃüÐԵĿç¶ËäÖȾÒýÇæ£¨CRE£©¡£ÕâÏî½¹µãÊÖÒÕʹµÃÓÎÏ·ÔÚÒÆ¶¯¶Ë¿É·ºÆðÖ÷»ú¼¶»ÃæÐ§¹û£¬Í¬Ê±¼á³ÖµÍ¹¦ºÄÔËÐС£Õë¶ÔÅ®ÐÔÍæ¼ÒÕ¼±È67%µÄÓû§ÌØÕ÷£¬ÌØÊâÓÅ»¯ÁË´¥¿ØÑ¸ËÙ¶ÈÇúÏߣ¬Ê¹Í϶¯¡¢ÐîÁ¦¡¢Å×ÉäµÈ½¹µã²Ù×÷Ô½·¢ÇкÏÈËÌ幤³Ìѧ¡£ÔÚÉùÒôÉè¼Æ·½Ã棬½ÓÄÉÇéÐÎÉù³¡·Ö²ãÊÖÒÕ£¬½«¶ÓÓÑÖ¸Áî¡¢ÊÖÒÕÒôЧ¡¢Åä¾°ÒôÀÖ¾ÙÐÐÖÇÄÜ»ìÒô£¬È·±£Òªº¦Õ½¶·ÐÅÏ¢ÇåÎúת´ï¡£
ÓÎÏ·¹¤ÒµÔõÑùÍ»ÆÆ¹Å°åµç¾ºµÄñ½¾Ê£¿"Å®ÉúµÄÇòÇò¶Ôײ"¸ø³öÁËÈ«ÐÂÃյס£Æä¶À´´µÄÈü¼¾ÂÖת»úÖÆ°üÀ¨ÓéÀÖÈü¡¢Ö÷ÌâÈü¡¢Ö°ÒµÈüÈý¸ö²ã¼¶£¬Ã¿¸öÈü¼¾ÌØÊâÉè¼ÆµÄÏÞÖÆÆ¤·ô¾ùÈÚÈëµ±¼¾³±Á÷ÔªËØ¡£ÔÚÉÌÒµ»¯·½Ã棬½ÓÄÉ"΢¸¶·Ñ+³É¼¨¹²Ïí"ģʽ£¬Íæ¼Ò¿Éͨ¹ýÍŶÓÈÙÒ«½âËøÐéÄâÒÂÊεÄÓÀÊÀʹÓÃȨ¡£Ö±²¥»¥¶¯ÏµÍ³µÄÁ¢ÒìÖ®´¦ÔÚÓÚ¹ÛÖÚ¿Éʵʱ¼ÓÈëÕ½¾Ö£¬Í¨¹ýµ¯Ä»Í¶Æ±´¥·¢Õ½³¡Ëæ»úÊÂÎñ£¬ÕâÖÖÉè¼ÆÓÐÓÃÍ»ÆÆÁ˲ÎÈüÕßÓë¹ÛÖڵĽçÏß¡£
Õâ¿îÓÎÏ·µÄÉç»áÒâÒåÔ¶Áè¼ÝÓéÀÖÁìÓò£¬Æä½¹µã»úÖÆ¶ÔÇàÉÙÄêÍŶÓÒâʶ×÷Óý¾ßÓÐÆæÒì¼ÛÖµ¡£½ÌÓýר¼ÒÖ¸³ö£¬ÓÎÏ·ÖеÄ˲ʱ¾öÒéѵÁ·ÄÜÌáÉý¼ÓÈëÕߵĿìËÙÓ¦±äÄÜÁ¦£¬¶ø×ÊÔ´·ÖÅÉϵͳÔò¿É×÷ÓýÕ½ÂÔÍ·ÄÔ¡£ÔÚ¶à¸öʵÑéÏîÄ¿ÖУ¬ÓÎÏ·»úÖÆ±»ÀÖ³Éת»¯ÎªÍŶӽ¨É蹤¾ß£¬Ó¦ÓÃÓÚÆóÒµÐÂÈËÅàѵ³¡¾°¡£ÐÄÀíѧÑо¿ÏÔʾ£¬Íæ¼ÒÔÚÍê³É¸ßÄѶÈÐ×÷ʹÃüʱ±¬·¢µÄ¶à°Í°·ÉøÍ¸Á¿£¬Êǵ¥ÈËÓÎϷʱµÄ3.2±¶£¬ÕâÖÖÐÄÀí·´Ïì»úÖÆÎªÓÎÏ·»¯½ÌÓýÌṩÁË¿ÆÑ§ÒÀ¾Ý¡£
´ÓÃÈϵ»·çµ½Éî¶ÈÕ½ÂÔ£¬"Å®ÉúµÄÇòÇò¶Ôײ"Àֳɹ¹½¨ÁËÓéÀÖÐÔÓë½ÌÓýÐÔ²¢ÖصÄÊý×ÖÉú̬¡£Õâ¿îÓÎÏ·²»µ«ÖØÐ½ç˵ÁËÐÝÏоº¼¼µÄ½çÏߣ¬¸üͨ¹ý¾«ÃîµÄϵͳÉè¼ÆÖ¤Êµ£ºµ±¿Æ¼¼¸³ÄÜ´´Ò⣬ÐéÄâÌìϵÄÍŶÓÐ×÷ͬÑùÄÜÔÐÓýÕæÊµµÄÕûÌåÖǻۡ£Æä±³ºóµÄ¿ª·¢ÕÜѧ»òÐíÕýԤʾ×ÅδÀ´ÓÎÏ·¹¤ÒµµÄÉú³¤Æ«Ïò¡ª¡ªÔÚ¿ìÀÖÌåÑéÖÐÇÄÈ»Íê³ÉÄÜÁ¦µÄ½ø»¯ÓëÇéÐ÷µÄÁªÂç¡£