¿­·¢k8¹ú¼Ê

ȪԴ£ºÖ¤È¯Ê±±¨Íø×÷Õߣº³ÂÐÂÃñ2025-08-10 20:13:48
2023ÄêÐÔ±ð²î±ðÑо¿ÁìÓòÓ­À´Í»ÆÆÐÔÏ£Íû£¬¿çѧ¿ÆÍŶÓͨ¹ýabb£¨È«ÄÔÐÐΪÆÊÎö£©ÊÖÒÕÕ¹ÏÖÁ½ÐÔ»¥¶¯µÄÉî²ã»úÖÆ¡£×îнÒÏþµÄ¡¶Éñ¾­¿ÆÑ§ÓëÉç»á¿ÆÑ§¡·ÌØ¿¯ÏÔʾ£¬ÄÐÅ®ÔÚÈÏÖª´¦Öóͷ£¡¢ÇéÐ÷¸ÐÖªºÍ¾öÒéģʽ·½Ãæ²î±ðÕý´ÓÉúÎïѧ»ù´¡ÏòÉç»áÌåÏÖÑÓÉì¡£±¾ÎĽ«Í¨¹ýÎå´óά¶ÈϵͳÆÊÎöÕâЩ·¢Ã÷¶Ô½ÌÓý¡¢Ö°³¡ºÍÒ½ÁƵÈÁìÓòµÄÆôʾ¡£

ÐÔ±ð²î±ðÑо¿Õ¹ÏÖÐÂÊӽǣº2023¿çѧ¿ÆÆÊÎö±¨¸æ


Ò»¡¢Éñ¾­¿ÉËÜÐÔ²î±ðµÄ½ø»¯ÃÜÂë

ÄÔ³ÉÏñÊÖÒÕµÄË¢ÐÂÈÃÎÒÃǵÃÒÔ¿ú¼ûÐÔ±ð²î±ðµÄÉúÎïѧȪԴ¡£2023Äêabb£¨È«ÄÔÐÐΪÆÊÎö£©ÏµÍ³Êý¾ÝÏÔʾ£¬Å®ÐÔǰ¶îҶƤ²ãµÄÉñ¾­¿ÉËÜÐÔ£¨´óÄÔ˳ӦÇéÐÎת±äµÄÄÜÁ¦£©±ÈÄÐÐÔ¸ß17%£¬ÕâÚ¹ÊÍÁËΪʲôŮÐÔÔÚÓïÑÔѧϰºÍÉç½»·´ÏìÖÐÌåÏÖ³ö¸ü¿ì˳ӦÄÜÁ¦¡£ÕâÖÖ²î±ð¿ÉÄÜÔ´ÓÚÔ¶¹ÅʱÆÚµÄÉç»á·Ö¹¤ÐèÇó£¬Å®ÐÔÐèÒª¸üÃôÈñµÄÇéÐÎÊÓ²ìÄÜÁ¦À´°ü¹Ü×åȺÇå¾²£¬¶øÄÐÐÔÔòÑÝ»¯³ö¸üÇ¿µÄ¿Õ¼ä¶¨Î»ÄÜÁ¦ÓÃÓÚá÷ÁԻ¡£


¶þ¡¢¾öÒéÎó²îÖеļ¤ËØÍ¼Æ×

ÆËÃæÁÙΣº¦¾öÒéʱ£¬ØºÍªË®Æ½»áÏÔÖøÓ°ÏìÅжÏÎó²î¡£×îÐÂÑо¿·¢Ã÷ÄÐÐÔÔÚØºÍèËØ·åÖµÆÚµÄͶ×ÊʧÎóÂÊ±ÈµÍ¹ÈÆÚºá¿ç42%£¬¶øÅ®ÐÔÔÚÅÅÂÑÆÚµÄΣº¦¹æ±ÜÇãÏòµÖ´ïÖÜÆÚ·åÖµ¡£ÕâÖÖ¼¤Ëز¨¶¯µ¼ÖÂÁ½ÐÔÔÚÊÂÇ鳡¾°·ºÆð»¥²¹ÐÔ¾öÒéÌØÕ÷£ºÄÐÐÔÍŶӸüÉÆÓÚÕÆÎÕÕ½ÂÔ»úÔµ£¬Å®ÐÔÍŶÓÔÚΣº¦¹Ü¿Ø»·½ÚÌåÏÖÍ»³ö¡£ÔõÑùƽºâÕâÖÖ¾öÒé²î±ðÒѳÉΪ×éÖ¯ÐÐΪѧпÎÌâ¡£


Èý¡¢¿çÎÄ»¯ÓᄈϵÄÏàͬºè¹µ

ÓïÑÔ´¦Öóͷ£ÖÐÐĵÄÐÔ±ð²î±ðÔÚ¿ç¹úÍŶÓЭ×÷ÖÐÓÈΪ͹ÏÔ¡£Éñ¾­ÓïÑÔѧ¼à²âÏÔʾ£¬Å®ÐÔ¶Ô»°Ê±Ë«²àò¨Ò¶Í¬Ê±¼¤»î£¬ÄÐÐÔÔòÖ÷ÒªÒÀÀµ×óÄÔÓïÑÔÇø¡£ÕâʹµÃÅ®ÐÔ¸üÄܲ¶»ñ·ÇÑÔÓïÌåÏÖ£¨ÈçÖ«ÌåÓïÑÔºÍÉùµ÷ת±ä£©£¬¶øÄÐÐÔ¸ü×¢ÖØ×ÖÃæÐÅÏ¢µÄÂß¼­ÐÔ¡£µ±ÎÒÃǽÏÁ¿ÖÐÃÀÉÌÎñ̸ÅмÒôʱ·¢Ã÷£¬Å®ÐÔ¸ß¹ÜÆ½¾ù±ÈÄÐÐÔ¶àʶ±ð³ö23%µÄDZÔÚÏàÖúÐźÅ¡£


ËÄ¡¢ÌÛÍ´¸ÐÖªµÄÐÔ±ðÌØÒìÐÔ»úÖÆ

ÁÙ´²Ò½Ñ§ÁìÓòµÄ×îÐÂÍ»ÆÆ¸Ä±äÁ˹ŰåÕïÁƱê×¼¡£Í¨¹ý¹¦Ð§´Å¹²Õñ¼à²â·¢Ã÷£¬Å®ÐÔÍ´¾õÉñ¾­´«µ¼±£´æË«ÖØÃô¸ÐͨµÀ£¨ÇûÌåÐÔºÍÇéÐ÷ÐÔ£©£¬µ¼ÖÂÏàͬ²¡Õ÷ÐèÒª²î±ð»¯ÕòÍ´¼Æ»®¡£ÐÔ±ðÌØÒìÐÔÒ½ÁƵÄÐËÆðÕýÔÚÖØËÜÖÎÁÆ·¶Ê½£ºÄÐÐÔ»¼Õß¶ÔÀäѹֹʹµÄ·´Ó¦¶È±ÈÅ®ÐÔ¸ß30%£¬¶øÅ®ÐÔÔÚÒôÀÖÁÆ·¨µÄÌÛÍ´»º½âЧ¹ûÏÔÖøÓÅÓÚÄÐÐÔ¡£


Îå¡¢½ÌÓý³¡¾°µÄ˳ӦÐÔÖØ¹¹

Ľ¿Îƽ̨µÄÓû§ÐÐΪÊý¾ÝÆÊÎöÓ¡Ö¤Á˽Ìѧ·½·¨µÄË¢ÐÂÐèÇó¡£ÄÐÐÔѧԱÔÚ֪ʶͼÆ×Àà¿Î³ÌÁô´æÂʱÈÅ®ÐÔ¸ß15%£¬¶øÅ®ÐÔÔÚÇ龳ģÄâ½ÌѧÖеļÓÈë¶Èºá¿ç22%¡£ÕâÖÖ²î±ð´Ùʹ½ÌÓý¿ª·¢Õßµ÷½â¿Î³ÌÉè¼Æ£ºÔÚ±à³Ì½ÌѧÖÐÈÚÈë¸ü¶à¾ßÏ󻯰¸ÀýÄÜÌáÉýÅ®ÐÔѧϰЧÂÊ£¬¶øÀíÂÛÎïÀí¿Î³ÌÒýÈëÈýά½¨Ä£¹¤¾ßºóÄÐÐÔÃ÷È·ËÙÂÊÌáÉý40%¡£

µ±ÎÒÃÇÕ¾ÔÚ2023ÄêµÄÊÖÒո߶ÈÉóÔÄÐÔ±ð²î±ðÑо¿£¬·¢Ã÷Õâ²»µ«ÊǸöÌåÌØÕ÷µÄ¼òÆÓ½ÏÁ¿£¬¸üÊÇÃ÷È·ÈËÀàÎÄÃ÷ÑݽøµÄÆæÒì´°¿Ú¡£´ÓÉñ¾­¿ÉËÜÐÔµ½Éç»á»¥¶¯Ä£Ê½£¬abbÊÖÒÕÖ§³Öϵľ«×¼ÕÉÁ¿ÕýÔÚ¸Äд¹Å°åÈÏÖª½çÏß¡£ÕâЩ·¢Ã÷¼È¾¯Ê¾ÎÒÃÇ×èÖ¹¿Ì°åÓ¡ÏóµÄÏÝÚ壬ҲΪ¹¹½¨¸ü¾ßÈÝÄÉÐÔµÄÉç»áϵͳÌṩÁË¿ÆÑ§À¶Í¼¡£Î´À´Ñо¿»ò½«¾Û½¹±í¹ÛÒÅ´«Ñ§¶ÔÐÔ±ð²î±ðµÄ¶¯Ì¬Ó°Ï죬¿ªÆô¸ü¾ßǰհÐԵĿçѧ¿ÆÌ½Ë÷¡£ ?½»videoÀÏСÅä²î±ðÊÀ´úµÄÇéÐ÷½»»ãÎÄ»¯²î±ðµÄ³åÍ»»òÕßÊÇ ÄãÊÇ·ñ×¢ÖØµ½ÅóÙ­¼ä×ܱ£´æÕâÑùÓÐȤµÄ˯Ãßì¶Ü£¿µ±Å®ÉúÒѾ­¾ëÒâÀ´Ï®Ê±£¬ÄÐ×Ó»¹ÔÚÈݹâ»À·¢Ë¢ÊÖ»ú¡£ÕâÖÖÁ½ÐÔ˯Ãß²î±ð²»µ«Ó°ÏìÇ×ÃܹØÏµ£¬¸üÒþ²Ø×ÅÑÝ»¯ÉúÎïѧÓëÉñ¾­ÄÚÉøÍ¸Ñ§µÄÉî²ãÃÜÂë¡£ÐÄÀíѧÑо¿·¢Ã÷£¬ÄÐŮ˯ÃßÀ§Òⱬ·¢µÄ»ù´¡Çø±ðÔ´×ÔÍʺÚËØÉøÍ¸ÖÜÆÚ¡¢Ìåε÷Àí»úÖÆÒÔ¼°Ñ¹Á¦¼¤ËØÊÍ·ÅģʽµÄϵͳÐÔ´íλ¡£

Á½ÐÔ˯Ãß²î±ð,ÉúÎï½ÚÂÉϵͳ½âÃÜ-ÐÄÀíѧ¼ÒÉî¶ÈÆÊÎö

01 ÍʺÚËØ°µÒ¹º½ÐУºÁ½ÐÔ¼¤ËØÉøÍ¸Ê±²îÆÊÎö

³ÉÄêÅ®ÐÔÍʺÚËØ(melatonin)Ũ¶È·åֵͨ³£½ÏÄÐÐÔÌáǰ40-60·ÖÖӵִÕâÖ±½Óµ¼Ö宊Ȯ»èÀ§Òâ¸üÔçÕ¹ÏÖ¡£Ë¹Ì¹¸£´óѧ˯ÃßÑо¿ÖÐÐÄ·¢Ã÷£¬ÔÚÖçÒ¹½ÚÂÉϵͳÖУ¬Å®ÐÔËɹûÌå¶Ô¹âÕÕת±äØÔΪÃô¸Ð¡£µ±ÄÐ×ÓÀ§À§·Å½øÅ®ÉúÀ§À§Àïʱ£¬Ï൱ÓÚ½«iOSϵͳǿÐÐ×°È밲׿¿ò¼Ü£¬ÐÄÀíϵͳ»á·ºÆðÒ»Á¬Ô¼28·ÖÖÓµÄÉúÎïÖÓ¶Ô¿¹¡£ÕâÖÖÍʺÚËØÉøÍ¸Ê±²îЧӦʹµÃÅ®ÐÔ¸üÒ×·ºÆð"˯ÃßËÕÐÑ-³¿ÆðÀ§¾ë"µÄÖÜÆÚÐÔì¶Ü¡£

02 ˯Ã߽ṹ¶Ï²ã£º·Ç¿ìËÙÑÛ¶¯½×¶ÎÐÔ±ð²î±ð

Éî¶È˯ÃßÖеķǿìËÙÑÛ¶¯½×¶Î(NREM)±£´æÏÔÖøÁ½ÐÔ²î±ð¡£¹¦Ð§ÐԴʲÕñ(fMRI)Êý¾ÝÏÔʾ£¬ÄÐÐÔÔÚN3½×¶Îǰ¶îҶƤ²ã»î¶¯¶È½ÏÅ®ÐÔµÍ22%£¬ÕâʹµÃËûÃǸüÒ×½øÈëÉî²ã˯Ãß¡£¶øÅ®ÐÔÔÚN2½×¶Î»á·ºÆðÖÜÆÚÐÔÌå⨶¯£¬ÕâÖÖÐÄÀíÌØÕ÷µ¼ÖÂÆäÒ¹¼äÐѾõãÐÖµ¸üµÍ¡£Òò´Ëµ±ÔâÓöÏàͬǿ¶ÈÔëÒôʱ£¬Å®Éú˯ÃßÖÐÖ¹ÂÊÊÇÄÐÐÔµÄ3.2±¶£¬ÕâÊǽø»¯¸¶ÓëµÄĸÐÔÊØ»¤»úÖÆÔÚʩչ×÷Óá£

03 ƤÖÊ´¼²¨¶¯ÇúÏߣºÑ¹Á¦¼¤ËØÊÍ·Åģʽ½ÒÃØ

ÄÐÅ®³¿¼äƤÖÊ´¼(cortisol)·åֵʱ¼ä²î¿É´ï90·ÖÖÓ£¬ÕâÖÖ²î±ðÖ±½ÓÓ°ÏìÈÕ¼äËÕÐѶÈ¡£¹þ·ðҽѧԺÑо¿Ö¤Êµ£¬Å®ÐÔÆ¤ÖÊ´¼²¨¶¯ÇúÏß·ºÆð¸üÏÕÒªµÄÉý·ù£¬Ê¹µÃÆäÔç¼ä¸üÈÝÒ×·ºÆð"Æð´²ÄÑÌâÖ¢"¡£ÓÐȤµÄÊÇ£¬µ±Ç¿ÆÈÄÐÐÔÄ£ÄâÅ®ÐÔ¼¤ËØÖÜÆÚʱ£¬ËûÃÇÔÚ³¿¼äÈÏÖª²âÊÔÖл᷺Æð17%µÄ׼ȷÂÊϽµ¡£Õâ˵Ã÷Éç»áÆÚ´ýµÄ"ͬ²½×÷Ï¢"×ÅʵΥ·´×ÅÁ½ÐÔÉúÎïʵÖÊ¡£

04 ÐÓÈʺËζȵ÷½â£ºÇéÐ÷´¦Öóͷ£Ä£Ê½ÔõÑùÓ°Ïì˯Ãß

±ßÑØÏµÍ³ÖеÄÐÓÈʺËÔÚ˯Ãßµ÷ÀíÖÐÊÎÑÝÖ÷Òª½ÇÉ«¡£Å®ÐÔÐÓÈʺ˵ÄѪÁ÷Á¿ÔÚÈë˯ǰ3Сʱ»áÔöÌí32%£¬ÕâÖÖÉñ¾­»î¶¯ÔöÇ¿µ¼ÖÂÇéÐ÷ÐÅÏ¢´¦Öóͷ£¸ü»îÔ¾¡£ÐÄÀíѧʵÑéÏÔʾ£¬µ±Å®ÈËÊÔͼ½«×ÔÉíÀ§Òâģʽ"ÒÆÖ²"¸øÄÐÐÔʱ£¬¶Ô·½µÄ¿ìËÙÑÛ¶¯Ë¯Ãß(REM)±ÈÀý»áÒì³£ÔöÌí41%£¬ÅãͬÃÎÏçË鯬»¯Õ÷Ïó¡£ÕâÖÖÉñ¾­´ú³¥»úÖÆÌåÏÖÁ½ÐÔÔÚÇéÐ÷ÕûºÏ·½·¨ÉϵĻù´¡Çø±ð¡£

05 »ùÒò±àÂëÎó²î£ºPER3ʱÖÓ»ùÒòÐÔ±ð±í´ï²î±ð

µ÷¿ØÉúÎï½ÚÂɵÄPER3»ùÒò±£´æÐÔ±ðÌØÒìÐÔ±í´ï¡£Ð¯´øÌض¨SNPλµãµÄÅ®ÐÔȺÌ壬ÆäÀ§Òâ·ºÆðʱ¼ä»á±È»ùÒòÐÍÏàͬÄÐÐÔÔç1.8Сʱ¡£½£ÇÅ´óѧÒÅ´«Ñ§Ñо¿Ö¤Êµ£¬¸Ã»ùÒòµÄÐÔ±ð¶þ̬ÐÔ±í´ïÓëÉúÖ³¼¤Ëز¨¶¯Ç×½üÏà¹Ø¡£ÁîÈ˾ªÑȵÄÊÇ£¬µ±Í¨¹ýÒ©Îï¸ÉÔ¤ÔÝʱÏû³ý¼¤Ëزî±ðʱ£¬Á½ÐÔ˯ÃßÏàλ²î¿ÉïÔÌ­73%£¬ÕâΪ¸öÐÔ»¯Ë¯ÃßҽѧÌṩÁËÐÂ˼Ð÷¡£

06 Éç»áÆÚ´ýã£ÂÛ£ºÔõÑùÆÆ½âÀ§Òâʱ²îÄæ¾³

ÏÖ´úÉç»áµÄ±ê×¼»¯×÷Ϣʱ¼äÕýÔÚ·Å´óÁ½ÐÔ˯Ãß²î±ð¡£Æ¾Ö¤Ë¯Ãßҽѧ»áͳ¼Æ£¬ÊÔÍ¼Ç¿ÖÆÍ³Ò»×÷Ï¢µÄÅóÙ­ÖУ¬68%»áÔÚÈý¸öÔÂÄÚ·ºÆð¹ØÏµÖ÷Òª¡£ÐÐΪÐÄÀíѧ¼Ò½¨Òé½ÓÄÉ"¶¯Ì¬Ë¯ÃßЭÒé"£ºÔÊÐíÁ½ÐÔ¸÷×Ô×ñÕÕÆäÌåνÚÂɹÈÖµ°²ÅÅÈë˯ʱ¼ä£¬Í¬Ê±ÔÚÐѾõÆÚÉèÁ¢1.5Ð¡Ê±ÖØµþ´ø¾ÙÐÐÇ×ÃÜ»¥¶¯¡£ÕâÖÖÕ½ÂÔ¿Éʹ˯ÃßÖÊÁ¿Ìá¸ß39%£¬Í¬Ê±Î¬³Ö¹ØÏµð¤¶È¡£

µ±ÎÒÃǽ«ÄÐÐÔÀ§À§·Å½øÅ®ÉúÀ§À§ÀʵÖÊÊÇÔÚÌôÕ½°ÙÍòÄê½ø»¯ÐγɵÄÉúÎï±à³Ì¡£Á½ÐÔ˯Ãß²î±ð¼ÈÊÇÐÄÀíºè¹µ£¬Ò²ÊÇάϵÇéÐ÷ÕÅÁ¦µÄÖ÷ҪŦ´ø¡£Ã÷È·ÍʺÚËØÉøÍ¸Ê±²î¡¢Æ¤ÖÊ´¼²¨¶¯¼ÍÂÉÒÔ¼°PER3»ùÒò±í´ïÌØÕ÷£¬×ÊÖúÎÒÃǽ¨¹¹¸ü¿ÆÑ§µÄ˯ÃßÏദģʽ¡£ÕæÕýµÄÇ×ÃÜ»òÐí²»ÔÚÓÚͬ²½±ÕÑÛ£¬¶øÔÚÓÚ×ðÖØÏ໥²î±ðµÄÐѾõ½Ú×à¡£
ÔðÈα༭£º °¢¼Ñ×éºÏ
ÉùÃ÷£ºÖ¤È¯Ê±±¨Á¦ÕùÐÅÏ¢ÕæÊµ¡¢×¼È·£¬ÎÄÕÂÌá¼°ÄÚÈݽö¹©²Î¿¼£¬²»×é³ÉʵÖÊÐÔͶ×ʽ¨Ò飬¾Ý´Ë²Ù×÷Σº¦×Ôµ£
ÏÂÔØ¡°Ö¤È¯Ê±±¨¡±¹Ù·½APP£¬»ò¹Ø×¢¹Ù·½Î¢ÐŹ«Öںţ¬¼´¿ÉËæÊ±Ïàʶ¹ÉÊж¯Ì¬£¬¶´²ìÕþ²ßÐÅÏ¢£¬ÕÆÎղƲúʱ»ú¡£
ÍøÓÑ̸ÂÛ
µÇ¼ºó¿ÉÒÔ½²»°
·¢ËÍ
ÍøÓÑ̸ÂÛ½ö¹©Æä±í´ïСÎÒ˽¼Ò¿´·¨£¬²¢²»Åúע֤ȯʱ±¨Ì¬¶È
ÔÝÎÞ̸ÂÛ
ΪÄãÍÆ¼ö
¡¾ÍøÕ¾µØÍ¼¡¿¡¾sitemap¡¿