¿­·¢k8¹ú¼Ê

ȪԴ£ºÖ¤È¯Ê±±¨Íø×÷ÕߣºÇ®Á¢Õä2025-08-10 00:19:22
huisdkbgjwehrfoisdklfjq ÔÚÌåÓýÑ§ÔºÌØÓеÄÈÈÑªÆø·ÕÖУ¬¡¶ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£¡·Í¨¹ý¾«ÃîÎÄ×Ö¹¹½¨³ö±ðÑùÇഺͼ¾°¡£¸ÃС˵ÔÚ±ÊȤ¸óƽ̨Á¬ÔØÖÁ46պ󣬹ØÓÚ¶©ÔÄÕ½ÂÔÓëÄÚÈÝÆÊÎöµÄÐèÇóÒ»Á¬ÅÊÉý¡£±¾ÎĽ«Éî¶È½â¹¹×÷Æ·ÁÁµã£¬Îª¶ÁÕßÕ¹ÏÖ¾º¼¼ÌåÓýÓëУ԰һÑùƽ³£µÄÍêÉÆÈںϣ¬Í¬Ê±½ÒÃØ×îÐÂÕ½ڵĽ¹µã¿´µã¡£

ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£TXT±ÊȤ¸óËÄÊ®ÁùÕÂÆÊÎö-¶©ÔĹ¥ÂÔÓëÄÚÈݽâÂë

ÈÈѪÇà´ºÎÄѧµÄÊг¡¶¨Î»ÆÊÎö

×÷ΪÐÂÐËÌåÓý¾º¼¼ÎÄѧƷÀ࣬¡¶ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£¡·ÒÀ¸½¾«×¼µÄÊÜÖÚ¶¨Î»ÔÚ±ÊȤ¸óƽ̨Òì¾üÍ»Æð¡£×÷Æ·ÇÉÃîÈںϾº¼¼ÑµÁ·³¡¾°ÓëУ԰һÑùƽ³£Æ¬¶Ï£¬Í¨¹ý47¸öÐÔ¸ñÏÊÃ÷µÄÌåÓýÌØÓÀÉú˯·¿»¥¶¯£¬Õ¹ÏÖÁËʵÁ¦ÃÀѧÓëÈËÎľì×¢µÄË«ÖØ÷ÈÁ¦¡£ÔÚ46ÕµÄ×îиüÐÂÖУ¬×÷Õßͨ¹ýÌåÄܲâÊÔ£¨Ìå²â£©Çé½ÚÍÆ¶¯Ö÷Ïߣ¬Í¬²½Ö²È뽡ÃÀ¾ºÈü£¨½¡ÃÀÈüÊ£©µÄÖ§Ïß·ü±Ê¡£ÕâÖÖרҵÐÔÓëÒâ¼ûÒâÒåÐԼ汸µÄÐðÊÂÕ½ÂÔ£¬ÕýÊÇÆäÔÚÄêÇá¶ÁÕßȺÌåÖмá³Ö¶©ÔÄÕ³ÐԵĽ¹µãÒªËØ¡£

×îÐÂÕ½ڳåÍ»½¨¹¹ÓëÐüÄîÉè¼Æ

µÚ46ÕÂÒÔÐÂÉúʵÁ¦Ìôս˯·¿°ÔÖ÷ΪÖ÷Ïߣ¬½«¸ÜÁåÉî¶×£¨ÊµÁ¦ÑµÁ·£©ÊýÖµ¾ßÏó»¯Îª½ÇÉ«ÄÜÁ¦µÄȨºâ±ê³ß¡£Í¨¹ýÈý¸öѵÁ·Æ·¼¶µÄõ辶ʽÐÎò¡ª¡ª´Ó80kg»ù´¡Á¿µ½120kgÍ»ÆÆÁ¿¡ª¡ªÍê³ÉÈËÎï¹ØÏµµÄÏ·¾ç»¯×ª±ä¡£µ±Ö÷½ÇÔÚ¾ÙÖØÌ¨ÒâÍâʧºâʱ£¬ÎªºÎѵÁ·¼à¿ØÏµÍ³»áͻȻʧÁ飿Õâ¸öÇÉÃîµÄÊÖÒÕ¹ÊÕÏÉèÖ㬼ȺôӦǰÎÄÆÌÉèµÄ»úеάÐÞÐËȤ֧Ïߣ¬ÓÖΪºóÐø¾º¼¼¶Ô¿¹ÂñÏÂÒªº¦·ü±Ê¡£ÔõÑùͨ¹ý¼òµ¥ÑµÁ·³¡¾°ÖÆÔì¶àÖØÐüÄÕýÊǸÃÕ½ÚÖµµÃ¶©ÔÄÕ䲨µÄÉî²ã¼ÛÖµ¡£

ÈËÎﻡ¹âµÄËÜÔì¼¼ÇɽÒÃØ

ÔÚÌåԺȺÏñÃè»æ·½Ã棬46ÕÂÖØµãÍêÉÆÁËÆ÷еÖÎÀíÔ±½ÇÉ«µÄÉú³¤¹ì¼£¡£Õâ¸ö»¼ÓÐÉç½»¿Ö¾åÖ¢µÄÅä½Ç£¬Í¨¹ýЭÖúάÐÞ½¡ÉíÆ÷²ÄÖð²½½¨Éè×ÔÐÅ£¬×îÖÕÔÚΣ»úʱ¿ÌÕ¹ÏÖ»úе¹¤³ÌÏÈÌì¡£×÷ÕßÔËÓÃ"Æ÷²Äά»¤ÈÕÖ¾"ÕâÒ»µÀ¾ß£¬½«×¨ÒµÊÖÒÕÉú³¤ÓëÐÄÀíת±äÀú³Ì¿ÉÊÓ»¯¡£µ±ËûÔÚÖÚÈË×¢ÊÓÏÂÍê³ÉÊ״ιûÕæÑݽ²Ê±£¬ÄÇЩ¼Í¼×ŸÜÁ寬²ÎÊýµÄ±ãǩֽ£¬ÒÑÈ»³ÉΪ½ÇÉ«ÍɱäµÄÎïÖ¤¡£ÕâÖÖ½«ÌåÓýÆ÷еת»¯ÎªÐðÊÂÔªËØµÄÊÖ·¨£¬ÓÐÓÃÔöÇ¿Á˶©ÔÄÓû§µÄ´úÈë¸Ð¡£

ѵÁ·³¡¾°µÄרҵÐÔÌÜдԭÔò

×÷Æ·¶ÔÌåÓýѵÁ·Ï¸½ÚµÄ¿¼¾¿Ë®Æ½£¬Ö±½ÓÓ°Ïì×Åרҵ¶ÁÕߵĶ©ÔľöÒé¡£46Õ·ºÆðµÄÖÜÆÚ»¯ÑµÁ·¼Æ»®£¨Periodization£©£¬ÑÏ¿á×ñÕÕʵÁ¦ÑµÁ·ÈýÔ­Ôò£º³¬¸ººÉ¡¢½¥½øÐÔ¡¢¿ÉÄæÐÔ¡£ÔÚÐÎòÎÔÍÆÑµÁ·Ê±£¬×÷ÕßÌØÒâ±ê×¢Á˲î±ðÎÕ¾à¶ÔÓ¦µÄ¼¡È⼤»î²î±ð¡ª¡ªµ±ÎÕ¾à´Ó1.5±¶¼ç¿íËõÖÁµÈ¼ç¿íʱ£¬Ðش󼡼ÓÈë¶ÈÌá¸ß12%¡£ÕâÖÖ½«Ô˶¯¿ÆÑ§Êý¾ÝÎÄѧ»¯µÄ´¦Öóͷ£·½·¨£¬¼ÈÖª×ãÓ²ºË¶ÁÕßµÄרҵÆÚ´ý£¬ÓÖΪͨË×¶ÁÕßÌṩ֪ʶÔöÁ¿£¬ÊµÏÖ¶©ÔÄȺÌåµÄ×î´ó»¯ÁýÕÖ¡£

¶©ÔÄÖ§³ÖµÄ¶àÔª¼Ûֵϵͳ

ÔÚ±ÊȤ¸óƽ̨¼á³ÖÕý°æ¶©ÔÄ£¬ÊµÖÊÊǼÓÈëÌåÓýÎÄѧÉú̬½¨ÉèµÄÖ÷Òª·½·¨¡£Ã¿¸ö¶©ÔÄÐÐΪ¶¼½«×ª»¯Îª´´×÷ÕßÍêÉÆÑµÁ·ÖªÊ¶¿âµÄ¶¯Á¦Ô´Èª¡£µ±46ÕÂÐÎòµÄ·À»¬Ã¾·ÛʹÓù淶Òý·¢¶ÁÕßÌÖÂÛʱ£¬×÷Õßͨ¹ý¶©ÔÄÕßÎʾíÍøÂçרҵ½¨Ò飬×îÖÕÔÚ·¬ÍâÆªÔö²¹ÁËÅÊÑÒþ·ÛÓë¾ÙÖØÃ¾·ÛµÄÊÖÒÕÇø¸ô¡£ÕâÖÖ¶©ÔÄÕßÓë´´×÷ÕßµÄ֪ʶ¹²½¨Ä£Ê½£¬ÕýÔÚÖØËÜÌåÓýÌâ²ÄС˵µÄ´´×÷ά¶È¡£

¡¶ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£¡·46ÕµÄÀֳɣ¬Ó¡Ö¤Á˱ÊÖ±ÁìÓòÎÄѧµÄ±¬·¢Ç±Á¦¡£´Ó¸ÜÁåÅöײµÄ½ðÊôÉùÏ쵽˯·¿µÄÉîÒ¹ÎÔ̸£¬×÷Æ·ÔÚרҵÓëͨË׼乹½¨³öÆæÒìÐðʹâÆ×¡£¼á³Ö±ÊȤ¸óƽ̨µÄÕý°æ¶©ÔÄ£¬²»µ«ÊǶԴ´×÷ÕßµÄÊÖÒÕÈϿɣ¬¸üÊÇÍÆ¶¯ÌåÓýÎÄ»¯Èö²¥µÄÇÐʵÑ鶯¡£µ±º¹Ë®½þ͸µÄÎÄ×ÖÓö¼û¶®ËüµÄ¶ÁÕߣ¬ÕⳡʵÁ¦ÓëÖǻ۵ÄÅöײ±Ø½«±Å·¢¸ü׳ÀöµÄ»ð»¨¡£ Óε´µÄÉúÑÄÈÕÖ¾Ó¨Ó¨Ôõôд-һʮÁùÕ¸¿ÁúÉþÓëÕÔÀôÇó¶©ÔÄ ÔÚÌåÓýÑ§ÔºÌØÓеÄÈÈÑªÆø·ÕÖУ¬¡¶ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£¡·Í¨¹ý¾«ÃîÎÄ×Ö¹¹½¨³ö±ðÑùÇഺͼ¾°¡£¸ÃС˵ÔÚ±ÊȤ¸óƽ̨Á¬ÔØÖÁ46պ󣬹ØÓÚ¶©ÔÄÕ½ÂÔÓëÄÚÈÝÆÊÎöµÄÐèÇóÒ»Á¬ÅÊÉý¡£±¾ÎĽ«Éî¶È½â¹¹×÷Æ·ÁÁµã£¬Îª¶ÁÕßÕ¹ÏÖ¾º¼¼ÌåÓýÓëУ԰һÑùƽ³£µÄÍêÉÆÈںϣ¬Í¬Ê±½ÒÃØ×îÐÂÕ½ڵĽ¹µã¿´µã¡£

ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£TXT±ÊȤ¸óËÄÊ®ÁùÕÂÆÊÎö-¶©ÔĹ¥ÂÔÓëÄÚÈݽâÂë

ÈÈѪÇà´ºÎÄѧµÄÊг¡¶¨Î»ÆÊÎö

×÷ΪÐÂÐËÌåÓý¾º¼¼ÎÄѧƷÀ࣬¡¶ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£¡·ÒÀ¸½¾«×¼µÄÊÜÖÚ¶¨Î»ÔÚ±ÊȤ¸óƽ̨Òì¾üÍ»Æð¡£×÷Æ·ÇÉÃîÈںϾº¼¼ÑµÁ·³¡¾°ÓëУ԰һÑùƽ³£Æ¬¶Ï£¬Í¨¹ý47¸öÐÔ¸ñÏÊÃ÷µÄÌåÓýÌØÓÀÉú˯·¿»¥¶¯£¬Õ¹ÏÖÁËʵÁ¦ÃÀѧÓëÈËÎľì×¢µÄË«ÖØ÷ÈÁ¦¡£ÔÚ46ÕµÄ×îиüÐÂÖУ¬×÷Õßͨ¹ýÌåÄܲâÊÔ£¨Ìå²â£©Çé½ÚÍÆ¶¯Ö÷Ïߣ¬Í¬²½Ö²È뽡ÃÀ¾ºÈü£¨½¡ÃÀÈüÊ£©µÄÖ§Ïß·ü±Ê¡£ÕâÖÖרҵÐÔÓëÒâ¼ûÒâÒåÐԼ汸µÄÐðÊÂÕ½ÂÔ£¬ÕýÊÇÆäÔÚÄêÇá¶ÁÕßȺÌåÖмá³Ö¶©ÔÄÕ³ÐԵĽ¹µãÒªËØ¡£

×îÐÂÕ½ڳåÍ»½¨¹¹ÓëÐüÄîÉè¼Æ

µÚ46ÕÂÒÔÐÂÉúʵÁ¦Ìôս˯·¿°ÔÖ÷ΪÖ÷Ïߣ¬½«¸ÜÁåÉî¶×£¨ÊµÁ¦ÑµÁ·£©ÊýÖµ¾ßÏó»¯Îª½ÇÉ«ÄÜÁ¦µÄȨºâ±ê³ß¡£Í¨¹ýÈý¸öѵÁ·Æ·¼¶µÄõ辶ʽÐÎò¡ª¡ª´Ó80kg»ù´¡Á¿µ½120kgÍ»ÆÆÁ¿¡ª¡ªÍê³ÉÈËÎï¹ØÏµµÄÏ·¾ç»¯×ª±ä¡£µ±Ö÷½ÇÔÚ¾ÙÖØÌ¨ÒâÍâʧºâʱ£¬ÎªºÎѵÁ·¼à¿ØÏµÍ³»áͻȻʧÁ飿Õâ¸öÇÉÃîµÄÊÖÒÕ¹ÊÕÏÉèÖ㬼ȺôӦǰÎÄÆÌÉèµÄ»úеάÐÞÐËȤ֧Ïߣ¬ÓÖΪºóÐø¾º¼¼¶Ô¿¹ÂñÏÂÒªº¦·ü±Ê¡£ÔõÑùͨ¹ý¼òµ¥ÑµÁ·³¡¾°ÖÆÔì¶àÖØÐüÄÕýÊǸÃÕ½ÚÖµµÃ¶©ÔÄÕ䲨µÄÉî²ã¼ÛÖµ¡£

ÈËÎﻡ¹âµÄËÜÔì¼¼ÇɽÒÃØ

ÔÚÌåԺȺÏñÃè»æ·½Ã棬46ÕÂÖØµãÍêÉÆÁËÆ÷еÖÎÀíÔ±½ÇÉ«µÄÉú³¤¹ì¼£¡£Õâ¸ö»¼ÓÐÉç½»¿Ö¾åÖ¢µÄÅä½Ç£¬Í¨¹ýЭÖúάÐÞ½¡ÉíÆ÷²ÄÖð²½½¨Éè×ÔÐÅ£¬×îÖÕÔÚΣ»úʱ¿ÌÕ¹ÏÖ»úе¹¤³ÌÏÈÌì¡£×÷ÕßÔËÓÃ"Æ÷²Äά»¤ÈÕÖ¾"ÕâÒ»µÀ¾ß£¬½«×¨ÒµÊÖÒÕÉú³¤ÓëÐÄÀíת±äÀú³Ì¿ÉÊÓ»¯¡£µ±ËûÔÚÖÚÈË×¢ÊÓÏÂÍê³ÉÊ״ιûÕæÑݽ²Ê±£¬ÄÇЩ¼Í¼×ŸÜÁ寬²ÎÊýµÄ±ãǩֽ£¬ÒÑÈ»³ÉΪ½ÇÉ«ÍɱäµÄÎïÖ¤¡£ÕâÖÖ½«ÌåÓýÆ÷еת»¯ÎªÐðÊÂÔªËØµÄÊÖ·¨£¬ÓÐÓÃÔöÇ¿Á˶©ÔÄÓû§µÄ´úÈë¸Ð¡£

ѵÁ·³¡¾°µÄרҵÐÔÌÜдԭÔò

×÷Æ·¶ÔÌåÓýѵÁ·Ï¸½ÚµÄ¿¼¾¿Ë®Æ½£¬Ö±½ÓÓ°Ïì×Åרҵ¶ÁÕߵĶ©ÔľöÒé¡£46Õ·ºÆðµÄÖÜÆÚ»¯ÑµÁ·¼Æ»®£¨Periodization£©£¬ÑÏ¿á×ñÕÕʵÁ¦ÑµÁ·ÈýÔ­Ôò£º³¬¸ººÉ¡¢½¥½øÐÔ¡¢¿ÉÄæÐÔ¡£ÔÚÐÎòÎÔÍÆÑµÁ·Ê±£¬×÷ÕßÌØÒâ±ê×¢Á˲î±ðÎÕ¾à¶ÔÓ¦µÄ¼¡È⼤»î²î±ð¡ª¡ªµ±ÎÕ¾à´Ó1.5±¶¼ç¿íËõÖÁµÈ¼ç¿íʱ£¬Ðش󼡼ÓÈë¶ÈÌá¸ß12%¡£ÕâÖÖ½«Ô˶¯¿ÆÑ§Êý¾ÝÎÄѧ»¯µÄ´¦Öóͷ£·½·¨£¬¼ÈÖª×ãÓ²ºË¶ÁÕßµÄרҵÆÚ´ý£¬ÓÖΪͨË×¶ÁÕßÌṩ֪ʶÔöÁ¿£¬ÊµÏÖ¶©ÔÄȺÌåµÄ×î´ó»¯ÁýÕÖ¡£

¶©ÔÄÖ§³ÖµÄ¶àÔª¼Ûֵϵͳ

ÔÚ±ÊȤ¸óƽ̨¼á³ÖÕý°æ¶©ÔÄ£¬ÊµÖÊÊǼÓÈëÌåÓýÎÄѧÉú̬½¨ÉèµÄÖ÷Òª·½·¨¡£Ã¿¸ö¶©ÔÄÐÐΪ¶¼½«×ª»¯Îª´´×÷ÕßÍêÉÆÑµÁ·ÖªÊ¶¿âµÄ¶¯Á¦Ô´Èª¡£µ±46ÕÂÐÎòµÄ·À»¬Ã¾·ÛʹÓù淶Òý·¢¶ÁÕßÌÖÂÛʱ£¬×÷Õßͨ¹ý¶©ÔÄÕßÎʾíÍøÂçרҵ½¨Ò飬×îÖÕÔÚ·¬ÍâÆªÔö²¹ÁËÅÊÑÒþ·ÛÓë¾ÙÖØÃ¾·ÛµÄÊÖÒÕÇø¸ô¡£ÕâÖÖ¶©ÔÄÕßÓë´´×÷ÕßµÄ֪ʶ¹²½¨Ä£Ê½£¬ÕýÔÚÖØËÜÌåÓýÌâ²ÄС˵µÄ´´×÷ά¶È¡£

¡¶ÌåÔºÄÐÇÞÒ»Ñùƽ³£¡·46ÕµÄÀֳɣ¬Ó¡Ö¤Á˱ÊÖ±ÁìÓòÎÄѧµÄ±¬·¢Ç±Á¦¡£´Ó¸ÜÁåÅöײµÄ½ðÊôÉùÏ쵽˯·¿µÄÉîÒ¹ÎÔ̸£¬×÷Æ·ÔÚרҵÓëͨË׼乹½¨³öÆæÒìÐðʹâÆ×¡£¼á³Ö±ÊȤ¸óƽ̨µÄÕý°æ¶©ÔÄ£¬²»µ«ÊǶԴ´×÷ÕßµÄÊÖÒÕÈϿɣ¬¸üÊÇÍÆ¶¯ÌåÓýÎÄ»¯Èö²¥µÄÇÐʵÑ鶯¡£µ±º¹Ë®½þ͸µÄÎÄ×ÖÓö¼û¶®ËüµÄ¶ÁÕߣ¬ÕⳡʵÁ¦ÓëÖǻ۵ÄÅöײ±Ø½«±Å·¢¸ü׳ÀöµÄ»ð»¨¡£
ÔðÈα༭£º ³Â·ÐÓî
ÉùÃ÷£ºÖ¤È¯Ê±±¨Á¦ÕùÐÅÏ¢ÕæÊµ¡¢×¼È·£¬ÎÄÕÂÌá¼°ÄÚÈݽö¹©²Î¿¼£¬²»×é³ÉʵÖÊÐÔͶ×ʽ¨Ò飬¾Ý´Ë²Ù×÷Σº¦×Ôµ£
ÏÂÔØ¡°Ö¤È¯Ê±±¨¡±¹Ù·½APP£¬»ò¹Ø×¢¹Ù·½Î¢ÐŹ«Öںţ¬¼´¿ÉËæÊ±Ïàʶ¹ÉÊж¯Ì¬£¬¶´²ìÕþ²ßÐÅÏ¢£¬ÕÆÎղƲúʱ»ú¡£
ÍøÓÑ̸ÂÛ
µÇ¼ºó¿ÉÒÔ½²»°
·¢ËÍ
ÍøÓÑ̸ÂÛ½ö¹©Æä±í´ïСÎÒ˽¼Ò¿´·¨£¬²¢²»Åúע֤ȯʱ±¨Ì¬¶È
ÔÝÎÞ̸ÂÛ
ΪÄãÍÆ¼ö
¡¾ÍøÕ¾µØÍ¼¡¿¡¾sitemap¡¿