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陈建明
2025-08-11 14:25:13
为什么睡不着看B站会让人更精神？探讨深夜娱乐的心理机制
在当下快节奏的生涯中，许多人都遇到过“睡不着”的尴尬。躺在床上辗转反侧，放空大脑，却始终无法进入梦乡。此时，有的人会选择拿起手机，翻开B站，陶醉在种种视频天下中。希奇的是，许多人在刷完视频后，反而以为“精神更充分”，这似乎与“睡眠应当让人松开”的知知趣悖。
为什么看视频会让人以为更有精神呢？这一征象背后隐藏着富厚的心理和心理机制。
失眠的一个主要缘故原由是焦虑焦灼。面临漫长的黑夜，大脑重复思索未完成的使命、生涯压力或担心未来，导致神经辖档同续兴奋，难以松开。而当翻开B站，陶醉在海量的视频内容中，注重力迅速被拉走，原本困扰的担心和焦虑被暂时隔离。视频内容吸引人的节奏、意见意义性强的画面，让思绪集中在眼前的娱乐上，短时间内大脑获得了放空和疏散。
这种“注重力转移”的心理机制可以大大缓解焦虑，降低应激激素（如皮质醇）的水平，从而使人从焦虑状态中抽离出来。效果，看视频后，虽然睡意未必增强，但精神上的主要感减轻了，情绪也变得清静，感受更“有精神”。
许多视频平台都在追求“上瘾”的快感，引发用户的多巴胺系统。多巴胺是一种让人感应愉悦、知足和兴奋的神经递质。当你刷到特殊喜欢的视频，点赞、谈论等互动行为都会释放多巴胺，带来一种“知足感”和“激动感”。在睡前追剧的大脑的夸奖机制被激活，爆发类似“兴奋剂”的感受，让人感受自己精神十足。
碎片化的内容特点——短视频、快节奏、热潮一直，也切合大脑追求新鲜刺激的天性。这种一连的兴奋状态让人不肯意马上放下手机，而是陶醉其中。这种“快感”成为一种夜间的精神补给，资助暂时忘却懊恼与压力。
许多人在睡不着时，选择看视频着实也是一种心理需求的体现。夜深人静时，心田的孤苦感、压力感会放大，人的心田盼愿被关注、被明确或短暂的逃避现实。B站富厚多样的内容——从搞笑、生涯、动画到深度纪录片，都可以成为情绪的寄托或逃避的出口。
这个历程中，寓目视频知足了人们的归属感、自我价值感，也资助调理孤苦感。心理学上有“情绪调理”的理论，体现人们通过娱乐和社交来应对情绪，阻止心田的空虚和担心。
连系以上几点，夜深人静刷B站让人以为“更精神”不是无意。它着实是心理需求、神经机制与心理反应的配相助用——短暂地抑制焦虑、引发多巴胺、知足情绪需求，使人从疲劳和焦虑中获得缓解。这样的状态是否有益于睡眠和身体康健？谜底重大，不可只看一面。
适才我们相识了为什么在睡不着时看B站会让人以为更精神。这种“短暂的精神提升”是否意味着它对睡眠没有危害？现实上，夜间寓目电子内容对睡眠的影响远比直觉重大。多年的研究批注，电子装备屏幕中的蓝光、认知激活、以及心理期待，都直接或间接地影响睡眠质量。
现有科学研究一致指出，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的渗透。褪黑激素是调理睡眠-醒觉周期的激素，晚上渗透增添提醒身体准备入睡。若是深夜长时间面临亮屏，特殊是在夜深人静的时间段，体内褪黑激素水平会降低，使得入睡变得难题甚至拖延。
看B站的视频内容大多色彩富厚、画面刺激，并且屏幕亮度高，这进一步加剧了蓝光影响。虽然一些装备配备蓝光过滤功效或可以使用“夜间模式”，但其效果有限，难以完全抵消蓝光对睡眠节律的破损。
除了蓝光影响，夜深人静时看视频还会带来认知上的激活。这意味着大脑依然在举行高强度的处置惩罚、剖析、遐想，难以进入松开状态。大脑的默认网络（DefaultModeNetwork）和惊醒系统（ArousalSystem）在被视觉刺激激活后，需要更长时间自行平复，才华进入深度睡眠。
若是看完视频后，心仍在活动，思绪在盘旋，容易导致入睡延迟、睡眠碎裂。纵然在睡意浓浓时，也可能由于大脑“尚未关闭”，引起多次醒来，从而降低睡眠的整体质量。
许多夜猫子习惯在失眠时翻开B站，期待通过寓目短暂的娱乐活动“告竣松开”。这种期待可能导致“反效果”。心理体现让大脑形成一种“我一定要睡不着”，反而强化了焦虑感。以后，习惯性在夜间“备战”娱乐的行为，可能成为潜在的睡眠障碍因素。
一些研究发明，长时间夜间使用电子装备的人群，普遍保存睡眠障碍和白天困倦的问题。这不但仅是由于蓝光，也由于心理机制的建设——逐渐将睡眠与电子屏幕习惯性毗连。
虽然个体人在看视频后以为“精神更充分”，但整体科学还批注，夜深人静时的电子娱乐——尤其是内容富厚且刺激性强的视频——会显著降低睡眠的一连性和深度。恒久依赖这种习惯，可能引发睡眠障碍、降低第二天的精神状态，甚至影响认知体现。
为了�；に咧柿�，建议养成优异的夜间作息：阻止睡前使用电子装备，镌汰蓝光袒露，建设纪律的睡眠习惯。无意在睡不着时查阅娱乐内容可以明确，但不要让这种行为成为习惯，不然可能逐渐侵蚀睡眠的基本。
若是着实睡不着，思量一些更康健的应对战略，好比深呼吸、冥想、听舒缓的音乐，或者阅读纸质书籍。这些方法越发有助于松开大脑，增进睡眠。在须要时，可以安排一些可控的“松开娱乐”，如听轻音乐、听故事，但应阻止亮屏、强烈内容。
“看B站让你更精神”，只是在短时间内知足了心理和心理的即时需求，但恒久来看对睡眠的影响禁止忽视。蓝光、认知激活与心理期待配相助用，可能削弱夜间休息的质量。坚持理性，合理安排夜间娱乐，才华在知足精神需求的�；ど硖蹇到�。
