È«ÇòÕչ˻¤Ê¿ÐÐÒµµÄÏÖ״͸ÊÓ
ÏÖ´úÒ½ÁÆÏµÍ³ÖУ¬»¤Ê¿ÈºÌåµÄÖ°ÒµÉú̬·ºÆð¶àÎ¬ÖØ´óÐÔ¡£Æ¾Ö¤¹ú¼Ê»¤Ê¿ÀíÊ»ᣨICN£©2023Äê¶È±¨¸æÏÔʾ£¬Î÷Å·Å¹ú¼ÒÕչ˻¤Ê¿Ö°Ô±È¥Ö°ÂÊ´ï15.8%£¬´´Àúʷиߡ£¸ßѹÊÂÇéÇéÐδÙʹÕչ˻¤Ê¿Ö°Ô±ÐÎ³ÉÆæÒìµÄ¼õѹ·½·¨£¬ÕâÓëÒ½ÁÆÏµÍ³µÄÖÆ¶ÈÉè¼ÆÇ×½ü¹ØÁª¡£¹Å°åÈÏÖªÖеÄ"°×ÒÂÌìʹ"ÐÎÏóÕýÃæÁÙÏÖʵÌôÕ½£¬ÂÖ°àÖÆ¶È£¨shift work£©´øÀ´µÄÖçÒ¹µ¹Öᢲ¡»¼±©Á¦ÊÂÎñƵ·¢µÈÎÊÌ⣬´ß»¯ÁËÌØÊâÉúÑÄ·½·¨µÄÐγɡ£
ְҵѹÁ¦ÔõÑùËÜÔìÐÐΪģʽ
Ò»Á¬µÄ¾«ÉñÖ÷Ҫ״̬µ¼ÖÂÕչ˻¤Ê¿Ö°Ô±ÐÐΪģʽ·ºÆðÏÔ×Å·ÖÒ°¡£ÃÀ¹úÕչ˻¤Ê¿Ð»á£¨ANA£©Ñо¿Ö¤Êµ£¬37%µÄ¼±Õﻤʿ±£´æ±©Ê³Ö¢ÇãÏò£¬29%ÈϿɱ£´æÎïÖÊÀÄÓÃÂÄÀú¡£ÕâÖÖѹÁ¦´ú³¥»úÖÆÔÚºã¾ÃÒ¹°àȺÌåÖÐÓÈΪÏÔÖø£¬ÖçÒ¹½ÚÂÉÔÓÂÒ£¨circadian rhythm disorder£©µ¼Ö¶à°Í°·ÉøÍ¸Òì³££¬¼ä½Ó´ßÉú¼«¶Ë»¯ÉúÑÄÑ¡Ôñ¡£ÖµµÃ¹Ø×¢µÄÊÇ£¬²¿·ÖÒ½ÁÆ»ú¹¹µÄÐÄÀí¸ÉÔ¤»úÖÆÄÜÓÐÓøÄÉÆ´ËÀàÇéÐΣ¬µ«ÆÕ¼°ÂÊȱ·¦42%¡£
ÎÄ»¯²î±ðϵÄÉúÑÄʵ¾°±ÈÕÕ
Î÷Å·»¤Ê¿ÈºÌåµÄÉúÑÄ·½·¨Ñ¡Ôñ¾ßÓÐÏÔÖøµØÇøÌØÕ÷¡£±±Å·¹ú¼ÒÍÆÐеĵ¯ÐÔÅŰàÖÆ¶ÈʹÕչ˻¤Ê¿Ö°Ô±×ÔÎÒµ÷Àíʱ¼äÔöÌí35%£¬¶ø±±ÃÀµØÇøµÄÇ¿ÖÆÐÔ¼Ó°àÎÄ»¯µ¼ÖÂÖ°Òµ¾ëµ¡£¨burnout£©Âʼ¤Ôö¡£¿ç¹ú±ÈÕÕÏÔʾ£¬Ó¢¹úNHSϵͳ»¤Ê¿µÄÉ罻ýÌå»îÔ¾¶ÈÊǵ¹úÙÉÐеÄ2.3±¶£¬ÕâÖÖÊý×Öʱ´úµÄ×ÔÎÒ±í´ïÒѳÉΪÐÂÐͼõѹ·§¡£µ«Í¬Ê±Ò²ÑÜÉú³öְҵƷµÂ½çÏßÕùÒ飬ȥÄê¾ÍÓÐ23ÀýÒòÉç½»ÄÚÈÝй¶Òý·¢µÄÖ´·¨¾À·×¡£
ÐÐÒµ¹æ·¶ÓëСÎÒ˽¼Ò×ÔÓɵIJ©ÞÄ
Ò½ÁÆ»ú¹¹µÄÖ°ÒµÊØÔòÕýÃæÁÙÐÂʱ´úÌôÕ½¡£·¨¹úÎÀÉú²¿2024ÄêйæÒªÇóÕչ˻¤Ê¿Ö°Ô±Ç©Êð"É罻ýÌå×ÔÂÉÐÒé"£¬Òý·¢74%´ÓÒµÕß¿¹Òé¡£ÕâÖÖÖÆ¶ÈÔ¼ÊøÓëСÎÒ˽¼ÒÒþ˽ȨµÄ³åÍ»£¬ÔÚйÚÒßÇéʱ´ú¼Ó¾ç¡£Êý¾ÝÏÔʾ£¬Ö´ÐÐÑÏ¿áÐÐΪ¹æ·¶µÄÒ½Ôº£¬Æä»¤Ê¿ÒÖÓôÖ¢·¢²¡ÂÊ·´¶øºá¿çÐÐÒµ¾ùÖµ18¸ö°Ù·Öµã¡£ÔõÑùÔÚ»¼ÕßÈ¨ÒæÓë´ÓÒµÕßÐÄÀí¿µ½¡¼äÕÒµ½Æ½ºâµã£¬³ÉΪÎ÷Å·Ò½ÁÆÖÎÀíµÄ¹²ÐÔÄÑÌâ¡£
¿µ½¡ÉúÑÄģʽµÄ½¨¹¹Â·¾¶
Á¢ÒìÐÔ½â¾ö¼Æ»®ÕýÔÚÈ«Çò¹æÄ£ÄÚÓ¿ÏÖ¡£ºÉÀ¼"Õչ˻¤Ê¿ÕßÂÌÖÞÍýÏë"ͨ¹ý½¨ÉèרÊôÁÆÑøÖÐÐÄ£¬Ê¹¼ÓÈëÕßµÄÊÂÇéÖª×ã¶ÈÌáÉý41%¡£¼ÓÄôóÍÆÐеÄÈÏÖªÐÐΪÁÆ·¨£¨CBT£©ÅàѵÏîÄ¿£¬ÓÐÓýµµÍÇéÐ÷ÐÔ½øÊ³±¬·¢ÂÊ27%¡£ÖµµÃ¹Ø×¢µÄÊÇ£¬ÖÇÄÜÒÂ×Å×°±¸µÄÓ¦ÓÃʹ62%»¤Ê¿Àֳɽ¨Éè¼ÍÂÉ×÷Ï¢£¬ÕâÖÖÊÖÒÕ¸¨ÖúµÄ×ÔÎÒÖÎÀíÕý³ÉΪÐÐÒµÐÂÇ÷ÊÆ¡£
Õչ˻¤Ê¿Ö°ÒµµÄÌØÊâÐÔ×÷ÓýÁËÆæÒìµÄÉúÑÄ·½·¨Ñ¡Ôñ£¬Õâ¼ÈÊÇÒ½ÁÆÏµÍ³Ñ¹Á¦µÄÕÛÉ䣬ҲÊÇÈËÎľìעȱʧµÄ²úÆ·¡£Í¨¹ýÖÆ¶ÈÁ¢ÒìºÍÊÖÒÕ¸³ÄÜ£¬ÔÚÖ°Òµ¹æ·¶ÓëÈËÐÔÐèÇó¼ä½¨É趯̬ƽºâ»úÖÆ£¬»òÐíÄÜΪȫÇòÕչ˻¤Ê¿ÐÐÒµµÄÉú³¤ÌṩÐÂ˼Ð÷¡£Î´À´Ò½ÁÆÖÎÀíÓ¦¸ü¹Ø×¢´ÓÒµÕßµÄÈ«ÈË¿µ½¡£¬Èð×ÒÂÌìʹÔÚÊØ»¤ÉúÃüµÄͬʱ£¬Ò²ÄÜÊØ»¤×Ô¼ºµÄÉúÑÄÆ·ÖÊ¡£ÊÂÎñίÇü£ºÌØÊâ·ûºÅÊÓÆµµÄÒý±¬Àú³Ì
6ÔÂ15ÈÕÆÆÏþ2µã37·Ö£¬Ò»Î»ÄäÃûÓû§ÔÚ"ÔÆÔÏ"ƽ̨ÉÏ´«±ê×¢??·ûºÅµÄ¶ÌÊÓÆµ¡£ÊÓÆµÖ÷ÌåΪÕý³£³èÎïÄÚÈÝ£¬µ«ÔÝÍ£ÖÁµÚ14֡ʱ£¬»Ãæ×óϽǷºÆð0.03ÃëµÄÄ£ºýͼÏñ¡£Ä³ÊÖÒÕÂÛ̳Óû§Ê¹ÓÃPSÊÖÒÕ£¨PhotoshopͼÏñ´¦Öóͷ£Èí¼þ£©¶Ô»Ãæ¾ÙÐÐÈñ»¯´¦Öóͷ££¬»¹Ô³ö°üÀ¨ÓÕµ¼ÐÔÎÄ×ÖµÄÈ«·ùͼƬ¡£Ëæ×ÅÏà¹ØÆÊÎöÊÓÆµÔÚÉ罻ƽ̨µÄ²¡¶¾Ê½Èö²¥£¬"ÔÆÔÏ"ƽ̨µ¥ÈÕ»á¼ûÁ¿±©ÕÇ300%£¬Ð§ÀÍÆ÷Èý¶Èå´»ú¡£
ÊÖÒÕËÝÔ´£ºÒþ²ØÍ¼Æ¬µÄʵÏÖÔÀí
ͨ¹ý¶àÎ»ÍøÂçÇ徲ר¼ÒµÄ·´Ïò¹¤³ÌÆÊÎö£¬ÉæÊÂÊÓÆµ½ÓÄÉÖ¡Ö§½âÓëAlphaͨµÀ£¨Í¸Ã÷¶È¿ØÖÆÊÖÒÕ£©Á¬ÏµµÄ¸´ºÏÐͼÓÃÜÊֶΡ£ÏêϸʵÑéʱ½«ÔʼͼƬÆÊÎöΪRGBÈý¸öÑÕɫͨµÀ£¬ÒÔ¶¯Ì¬¾ØÕó±àÂëµÄ·½·¨»®·ÖÖ²Èë²î±ðÊÓÆµÖ¡¡£¸ÃÊÖ·¨ÓÐÓùæ±ÜÁËÆ½Ì¨µÄ¾²Ì¬Ö¡¼ì²âϵͳ£¬µ«¶ÔÓ²¼þ½âÂëÄÜÁ¦Ìá³öÁËÌØÊâÒªÇó¡£Õâ¾Í²»ÄÑÃ÷ÊÍΪºÎͨË×Óû§ÄÑÒÔ²ì¾õÒì³££¬¶ø×¨ÒµÊÖÒÕְԱȴ¿Éͨ¹ý֡ץȡÈí¼þ»¹ÔÍêÕûͼÏñ¡£
ÉóºËÎó²î£ºÄÚÈݹýÂËϵͳµÄÊÖÒÕÃ¤Çø
ƽ̨ÏÖÓÐÉóºËϵͳÖ÷ÒªÒÀÀµAIÄ£×ÓµÄʵʱ»ÃæÉ¨Ã裬¼ì²âãÐÖµÉèÖÃΪÿÃë24Ö¡µÄÖðÖ¡ÆÊÎö¡£µ«ÉæÊÂÊÓÆµ½ÓÄɵķÇÏßÐÔÖ¡ÂþÑÜÊÖÒÕ£¬Ê¹Òþ²ØÍ¼Ïñ½öÔÚÌØ¶¨Ó²¼þÌõ¼þϲŻᴥ·¢ÖØ×é»úÖÆ¡£¸üÖµµÃ×¢ÖØµÄÊÇ£¬¹¥»÷Õß»¹ÔÚEXIFÊý¾Ý£¨¿É½»Á÷ͼÏñÎļþÃûÌã©ÖÐÖ²ÈëÁËÌØÊâ±ê¼Ç´úÂ룬µ¼ÖÂͨÀýµÄÄÚÈݹýÂËËã·¨½«´ËÀàÎļþÎóÅÐΪͨÀý¶àýÌåÃûÌá£ÕâÖÖÁ¢Ì廯µÄ¹¥»÷Õ½ÂÔ£¬Ì»Â¶·ºÆðÓÐÊÓÆµÉóºËϵͳµÄÖØ´óÊÖÒն̰塣
Óû§Î£º¦£ºÒþ˽±£»¤µÄÐÂÕ½³¡
Çå¾²Ñо¿ÍŶÓÄ£Äâ¹¥»÷ʵÑé·¢Ã÷£¬Òþ²ØÍ¼Æ¬ÊÖÒÕ¿ÉÀ©Õ¹ÓÃÓÚÓû§Êý¾ÝÇÔÈ¡¡£ÔÚ±ÈÕÕ×éʵÑéÖУ¬¶ñÒâ´úÂëͨ¹ýÏàͬÊÖÒÕÊÖ¶ÎÖ²ÈëÊÓÆµºó£¬ÀֳɻñÈ¡ÁË85%ʵÑé×°±¸µÄ¶¨Î»È¨ÏÞ¡£ÕâÖÖÐÂÐ͹¥»÷·½·¨Í»ÆÆÁ˹ŰåÍøÒ³¹ÒÂíµÄ¾ÖÏÞ£¬½«¹¥»÷ÔØÌåÀ©Õ¹ÖÁ¶ÌÊÓÆµÁìÓò¡£Óû§¿´ËÆÔÚä¯ÀÀͨË×ÄÚÈÝʱ£¬ÊÖ»úÍÓÂÝÒÇ¡¢Âó¿Ë·çµÈ×é¼þ¿ÉÄÜÕýÔÚÔâÊÜÒþ²ØÉ¨Ãè¡£
ƽ̨Ӧ¶Ô£ºÔÆÔϵÄÊÖÒÕÉý¼¶¼Æ»®
ÊÂÎñÆØ¹â72Сʱºó£¬"ÔÆÔÏ"ÊÖÒÕÍŶÓÐû²¼ÈýÖØ·ÀÓù»úÖÆ¸üÐÂͨ¸æ¡£ÐÂÔöµÄ¿çÖ¡ÌØÕ÷ʶ±ðϵͳ¿É¼ì²âÒ»Á¬10Ö¡ÄڵĶ¯Ì¬ÏñËØ¾ØÕó£»ÒýÈëµÄÓ²¼þÖ¸ÎÆÊ¶±ðÊÖÒÕÄܱê¼ÇÒì³£½âÂëÇëÇ󣻸üеÄÓû§Òþ˽ɳºÐ½«APPÔËÐÐÇéÐÎÓëϵͳ½¹µãÊý¾Ý¸ôÀë¡£ÖµµÃ×¢ÖØµÄÊÇ£¬ÕâЩ·À»¤²½·¥Í¬²½Ç¿»¯ÁËÊÓÆµË®Ó¡ÏµÍ³£¬Ã¿¶ÎÉÏ´«ÄÚÈݶ¼½«Ð¯´øÎ¨Ò»Êý×ÖÖ¸ÎÆ£¬±ãÓÚËÝÔ´×·Ôð¡£
Óû§×Ô±££ºÍøÂçÇå¾²·À»¤Êµ²ÙÖ¸ÄÏ
ͨË×Óû§¿É½ÓÄÉ"Èý²½·À»¤·¨"Ó¦¶ÔÐÂÐÍÊÓÆµ¹¥»÷¡£¿ªÆôϵͳ×Ô´øµÄ×Ô¶¯Ö¡ÂÊÏÞÖÆ¹¦Ð§£¬ÆÆËð¶ñÒâ´úÂëÖØ×éËùÐèµÄÇéÐβÎÊý£»°´ÆÚÕûÀíä¯ÀÀÆ÷ºÍAPPµÄÍâµØ»º´æÊý¾Ý£¬×è¶Ï¹¥»÷ÔØºÉפÁô£»×îÖ÷ÒªµÄÊÇΪÊÓÆµÀàAPPÉèÖÃ×ÔÁ¦µÄÒþ˽ȨÏÞ£¬¹Ø±Õ·ÇÐëÒªµÄ¶¨Î»¡¢Í¨Ñ¶Â¼»á¼û¡£ÍøÂçÇ徲ר¼ÒÌØÊâÌáÐÑ£¬¶Ô´øÓÐÌØÊâ·ûºÅµÄÓÕµ¼ÐÔÄÚÈÝÐè¼á³ÖСÐÄ£¬·¢Ã÷Òì³£Ó¦Á¬Ã¦ÆôÓú½ÐÐģʽ¶ÏÍø¡£
´Ë´ÎÔÆÔÏÊÓÆµÍøÕ¾±¬ÁÏÊÂÎñÎªÍøÂçÆ½Ì¨ÇÃÏìÇå¾²¾¯ÖÓ£¬´ÓÒþ²ØÍ¼Æ¬µÄʵÏÖÊÖ·¨µ½Óû§Êý¾ÝµÄ·À»¤Õ½ÂÔ£¬Ã¿¸öÊÖÒÕϸ½Ú¶¼ÕÃÏÔ×ÅÍøÂçÇå¾²¹¥·ÀÕ½µÄÖØ´óÐÔ¡£Ëæ×ÅÆ½Ì¨·½ÊÖÒÕÉý¼¶ÓëÓû§·À»¤ÒâʶÌáÉý£¬ÕⳡÓÉÌØÊâ·ûºÅÊÓÆµÒý·¢µÄÇ徲Σ»ú£¬»ò½«×ª»¯ÎªÍƶ¯ÐÐҵǰ½øµÄË¢ÐÂʵÁ¦¡£ÔÚÊý×ÖÐÅÏ¢ºéÁ÷ÖУ¬Î¨ÓÐÊÖÒÕÁ¢ÒìÓëÇå¾²·À»¤²¢ÖØ£¬²Å»ªÕæÕýÊØ»¤ÍøÂç¾»ÍÁ¡£