Ò»¡¢Êý×ÖÁÆÓú¸ïÃü£ºÆ½Ì¨ÄÚÈݼܹ¹ÆÊÎö
ÕÅÍñÓ¨ÊÖ±Ê×ÔÓúÊÓÆµ´óÈ«ÍøÕ¾µÄ½¹µã¼ÛÖµÔÚÓÚÆäϵͳÐԿγÌϵͳ¡£Æ½Ì¨½«¹Å°åÊé·¨ÒÕÊõÓëÏÖ´úÐÄÀíѧÍêÉÆÈںϣ¬¿ª·¢³ö12¸öÖ÷ÌâÄ£¿éµÄϵÁпγ̡£ÖðÈÕ³¿¼äÌÜдѵÁ·¿Î³Ì£¨Daily Morning Journaling£©½ÓÄɽ¥½øÊ½½Ìѧ£¬´Ó»ù´¡±Ê´¥ÆÊÎöµ½ÇéÐ÷·ûºÅÉè¼Æ£¬×ÊÖúÓû§Öð²½½¨ÉèÐÄÀí·ÀÓù»úÖÆ¡£ÄãÖªµÀÔõÑùµÄ×Ö¼£ÌØÕ÷¶ÔÓ¦ÌØ¶¨ÐÄÀí״̬Âð£¿Æ½Ì¨¶À¼ÒÑз¢µÄ×Ö¼£½âÂëϵͳ£¬Í¨¹ý2000+°¸Àý´óÊý¾ÝÆÊÎö£¬ÐγɸöÐÔ»¯¸ÄÉÆ¼Æ»®¡£
¶þ¡¢ÌÜдÁÆ·¨µÄ¿ÆÑ§ÑéÖ¤Óëʵ¼ù·¾¶
Éñ¾¿ÆÑ§Ñо¿Ö¤Êµ£¬Ò»Á¬ÊÖдÐÐΪÄܼ¤»î´óÄÔǰ¶îҶƤ²ã£¬ÕâÊÇÕÅÍñÓ¨×ÔÓúϵͳµÄÖ÷ÒªÀíÂÛÖ§³Ö¡£ÍøÕ¾ÊÓÆµ¿Î³Ì°üÀ¨ÍêÕûµÄÉñ¾ÖØËÜѵÁ·£¬Í¨¹ýÌØ¶¨ÎÄ×ֽṹµÄÖØ»ØÐÅд£¬ÓÐÓõ÷Àí±ßÑØÏµÍ³»î¶¯ÆµÂÊ¡£ÔÚѹÁ¦»º½âרÌâÖУ¬Óû§½«Ñ§Ï°"ÇéÐ÷»º³åÌÜд·¨"£¬¼´ÓÃÌØ¶¨Çãб½Ç¶ÈµÄ×ÖÌåÊèµ¼½¹ÂÇÄÜÁ¿¡£ÕâÖÖ½«ÕýÄîѵÁ·£¨Mindfulness£©¾ßÏ󻯵ÄÁ¢Òìģʽ£¬ÒÑ»ñ¹ú¼ÊÐÄÀíѧ»áÈÏÖ¤¡£
Èý¡¢Óû§Éú³¤¼ûÖ¤£ºÕæÊµÍɱ䰸ÀýÑо¿
ƽ̨Óû§Êý¾Ý¿âÏÔʾ£¬Ò»Á¬Ê¹ÓÃ3¸öÔÂÒÔÉϵÄѧԱ£¬ÇéÐ÷²¨¶¯Ö¸Êýƽ¾ùϽµ47%¡£µä·¶°¸ÀýÖеÄÖ°³¡Å®ÐÔÍõij£¬Í¨¹ý"ÄÚÔÚСº¢¶Ô»°ÌÜд"¿Î³Ì£¬ÀÖ³ÉÐÞ¸´Í¯ÄêÐÄÀí´´ÉË¡£¿Î³ÌÉèÖöÀ´´µÄÈý½×¶Î½ø½×ģʽ£ºÒâʶ½ÐÐÑÆÚµÄÇéÐ÷ÈÕÖ¾¼Í¼¡¢Öع¹ÆÚµÄ·ûºÅÌæ»»ÑµÁ·¡¢Àο¿ÆÚµÄ×ÔÓÉ´´×÷ʵ¼ù¡£ÄãÊÇ·ñÒ²ÔÚѰÕÒ¿ÉÁ¿»¯µÄÐÄÀíÉú³¤¼Æ»®£¿ÍøÕ¾ÌṩµÄ½×¶ÎÐÔ×ÔÆÀÁ¿±í£¬ÈøÄÉÆÐ§¹ûÇåÎú¿É¼û¡£
ËÄ¡¢ÌÕ×íʽѧϰÌåÑ飺ƽ̨¹¦Ð§Éî¶È¿ª·¢
¸Ã×ÔÓúÍøÕ¾½ÓÄÉÖÇÄܽ»»¥Éè¼ÆÓÅ»¯Ñ§Ï°Â·¾¶¡£ÌÜдÀú³Ì¼Í¼¹¦Ð§¿É×Ô¶¯ÆÊÎöÔ˱ÊÁ¦¶È¡¢ÌÜдËÙÂʵÈ16Ïî²ÎÊý£¬ÌìÉú¶àάÐÄÀí״̬ͼÆ×¡£ÔÚСÎÒ˽¼ÒÍɱäרÌâÖУ¬ARÄ¡·ÂÖ¸µ¼ÏµÍ³Äܽ«Àú´úÊé·¨Ãû×÷ʵʱµþ¼ÓÔÚѵÁ·Ö½Ã棬ÕâÖÖ¾ßÉíÈÏ֪ѵÁ··¨£¨Embodied Cognition£©ÏÔÖøÌáÉýѧϰЧÂÊ¡£ÌØÊ⿪·¢µÄÉçȺ¹²ÐÞ¹¦Ð§£¬Ö§³ÖѧԱ×÷Æ·»¥ÆÀÏàÖú£¬¹¹½¨ÕýÏò¼¤Àø±Õ»·¡£
Î塢δÀ´ÐÄÀí½ÌÓý£ºÊý×ÖÊÖÒÕµÄÂ×Àí̽Ë÷
Ëæ×ÅAIÇéÐ÷ʶ±ðÊÖÒյĽéÈ룬ÕÅÍñÓ¨ÍŶÓÕýÔÚ½¨Éè¸ü¾«×¼µÄÐÄÀí¸ÉԤģ×Ó¡£×îÐÂÉÏÏßµÄÖÇÄÜ×Ö¼£Õï¶ÏÄ£¿é£¬ÄÜͨ¹ý300¸öÌØÕ÷µãÆÊÎöÕ¹ÍûÒÖÓôÇãÏò¡£µ«ÔÚ×·ÇóÊÖÒÕÍ»ÆÆµÄͬʱ£¬Æ½Ì¨Ê¼ÖÕ¼áÊØ"¹¤¾ßЧÀÍÈËÐÔ"µÄÔÔò£¬ËùÓÐÊý¾Ý¼ÓÃÜ´¦Öóͷ£ÐèÓû§Ë«ÖØÊÚȨ¡£ÕâÖÖ½«Êý×ÖÁÆ·¨ÓëÈËÎľì×¢Á¬ÏµµÄÀíÄΪ»¥ÁªÍø+ÐÄÀí¿µ½¡Ð§ÀÍÊ÷Á¢Ð±ê¸Ë¡£
ÕÅÍñÓ¨ÊÖ±Ê×ÔÓúÊÓÆµ´óÈ«ÍøÕ¾¿ª´´ÐԵشÆðÐÄÀí×ÔÖúµÄÊý×Ö»¯ÇÅÁº£¬½«Öйú¹Å°åÎÄ»¯ÖÇ»Ûת»¯ÎªÏÖ´úÈ˵ÄÐÄÁé½âÒ©¡£Í¨¹ýÒ»Á¬ÓÅ»¯µÄ¿Î³ÌϵͳºÍ¿Æ¼¼¸³ÄÜ£¬Õâ¸öרעÐÄÀíµ÷ÀíÓëСÎÒ˽¼ÒÍɱäµÄƽ̨£¬ÕýÔÚÖØÐ½ç˵×ÔÎÒÉú³¤µÄ¿ÉÄÜÐÔ¡£ÔÚѹÁ¦±¶ÔöµÄʱ´ú£¬ÕÆÎÕ¿ÆÑ§×ÔÓúÒªÁìÒѳÉΪÿСÎÒ˽¼ÒµÄ±ØÐ޿Ρ£ »î¶¯£º¡¾µ±»¨»ð×ÔÎÒ½±Àø±»¿ªÍØÕß·¢Ã÷Õ¹ÏÖÒþ²Ø±³ºóµÄ¹ÊÊ¡¿ µ±¡¶±À»µ£ºÐÇñ·ÌúµÀ¡·Íæ¼Ò½«¿ªÍØÕßÓëÈî÷µÄ»¥¶¯Íæ³öȫи߶ȣ¬"¿ªÍØÕß°ïÈî÷̽ÌÖÉúÃü±¾Ô´"µÄÈȹ£ÔÚÉ罻ƽ̨һÁ¬·¢½Í¡£Õâ¸öÔ´ÓÚÓÎÏ·1.6°æ±¾ÊµÑé¾çÇéµÄ¾µäÇŶΣ¬ÒÀ¸½½ÇÉ«¼ä³äÂúÕÜѧÒâζµÄ¶Ô»°ÓëÆæÒìµÄ½±Àø»úÖÆ£¬Ñݱä³öÁîÈËÅõ¸¹µÄ¶þ´´ÓîÖæ¡£±¾ÎĽ«Éî¶ÈÆÊÎöÉúÃü±¾Ô´Ñо¿µÄÒâ¼ûÒâÒåÄںˣ¬½ÒÏþÈî÷×ÔÎÒ½±ÀøÉ趨ÔõÑùÒý·¢Íæ¼ÒÕûÌ寯·À¡£ÊµÑé¾çÇéÖеÄÉúÃüÕÜѧ¶Ô»°
ÔÚ¡¶ÐÇñ·ÌúµÀ¡·Ä£ÄâÓîÖæµÚÆßÌìÏÂÖУ¬Ìì²Å¿ÆÑ§¼ÒÈî÷ԼÇë¿ªÍØÕß¼ÓÈëÉúÃü±¾Ô´Ñо¿ÊµÑé¡£Õâ¶Î±»Íæ¼ÒÏ·³ÆÎª"ʵÑéÊÒplay"µÄ¾çÇéÀ½Çɫ̨´ÊÖÐDZÔÚÖî¶àË«¹ØÓïÒå¡£"´¥ÅöÎÒµÄÇûÌå"µÄÏÖʵ²Ù×÷Êǵ÷½â×°±¸²ÎÊý£¬"Ñо¿ÌåÒºÒòËØ"Ðèͨ¹ýɨÃè×°ÖÃʵÏÖ£¬³ÌÐò»¯µÄ²Ù×÷°ì·¨ÓëÈËÎïêÓÃÁµÄÓï̬ÐγÉÏ·¾ç·´²î¡£
×ÔÎÒ½±Àø»úÖÆµÄ¶þ´´¿ñ»¶
µ±¾çÇéÍÆ½øÖÁ×îÖÕ»·½Ú£¬Èî÷½«"ÔÚ±³ºóĬĬ×ÔÎÒ½±Àø"×÷ΪʵÑé³ê½ð£¬Õâ¾ä»°ÒâÍâÒý±¬Íæ¼ÒÉçÇøµÄ´´×÷ÈÈÇé¡£Ëùν×ÔÎÒ½±ÀøÔÚÓÎÏ·ÔÒâÖÐÌØÖ¸½ÇÉ«×ÔÁ¦Íê³É³É¼¨Çì×££¬µ«ºº»¯Îı¾µÄÌØÊâ±íÊöÅäºÏÈî÷µÄÖªÐÔÐÎÏó£¬Òý·¢ÁËÓû§´´×÷ÐÄÇé°ü¡¢Í¬È˶̾çµÄÁé¸ÐԴȪ¡£ÕâÖÖÎÄ×Ö¶àÒåÐÔÒý·¢µÄȺÌ干ʶ£¬Ç¡ÊÇÍøÂçÈȹ£Ðγɵĵ䷶·¾¶¡£
ʵÑ鳡¾°µÄÊÓÌýÒÕÊõÉè¼Æ
Ã×¹þÓÎÔڸöξçÇéÖÐÔËÓÃÁËÖî¶àÇÉÃîµÄÐÄÀíÌåÏÖÊÖ·¨¡£ÃܱÕʵÑéÊÒµÄÀ¶É«µ÷¹âÓ°£¬ÒÇÆ÷ÔËתµÄ»úеÔÏÂÉÉù£¬ÒÔ¼°½ÇÉ«ºôÎüƵÂʵÄÊÓ¾õ»¯·ºÆð£¬ÅäºÏÐÞ½¨³ö½üËÆÉúÃüÔÐÓýµÄÉñÊ¥³¡Óò¡£ÕâÖÖÊÓÌýÓïÑÔÓëÎı¾ÄÚÈÝµÄÆõºÏ¶È£¬Ê¹µÃ"ÉúÃü±¾Ô´Ñо¿"¹£µÃÒÔÌø³öÓÎϷȦ²ã£¬³ÉΪ¶ÌÊÓÆµÆ½Ì¨µÄÊ¢ÐÐÎÄ»¯·ûºÅ¡£
Íæ¼ÒÉçȺµÄ½â¹¹Ê½Èö²¥
ÉçȺƽ̨ÉϵĶþ´Î´´×÷·ºÆð³öÈý¸öµä·¶Èö²¥Æ«Ïò£º¿ÆÑ§Â×ÀíÆ«ÏòµÄÑÏËàÌÖÂÛÅɹØ×¢¿Ë¡ÊÖÒÕµÄÏÖʵӳÉ䣻ÓéÀֽ⹹Åɽ«ÊµÑéÁ÷³ÌÓëÏàÇ×ÏÖ³¡Àà±È£»¿¼Ö¤µ³ÔòÉîÍÚ"×ÔÎÒ½±Àø"ÔÚ¸÷¹úÓïÑÔ°æ±¾ÖеIJî±ð·ºÆð¡£ÕâÖÖ¶àά¶ÈµÄÄÚÈÝÁѱ䣬ӡ֤Á˸ßÖÊÁ¿ÓÎÏ·Îı¾µÄ³¤Î²Èö²¥Ð§Ó¦¡£
¹Ù·½ÓëÍæ¼ÒµÄ´´Ò⻥¶¯
ÃæÁÙÍæ¼ÒµÄÈÈÇéÍæ¹££¬¡¶ÐÇñ·ÌúµÀ¡·ÔËÓªÍŶÓÕ¹ÏÖ³öÄÑ¿°µÄڶг¸Ð¡£ÔÚºóÐø°æ±¾ÖУ¬Èî÷½ÇÉ«ÓïÒôÐÂÔöÁË"±¾´ÎʵÑéÎÞÐ踨Öú×°±¸"µÄÒþ²ØÌ¨´Ê£¬ÖÇ¿âϵͳÖÐÔòÊÕ¼ÁË"¿ªÍØÕßÌØÊâÑо¿ÖúÀí"³É¼¨¡£ÕâÖÖ¹Ù·½Íæ¹£ÐÐΪ£¬¼Èά»¤Á˽ÇÉ«É趨µÄÑϽ÷ÐÔ£¬ÓÖÖª×ãÁËÍæ¼Ò¶Ô´´ÒâÄÚÈݵÄÒ»Á¬ÐèÇó¡£
´ÓʵÑéÊÒµÄÕÜѧ̽ÌÖµ½È«Ãñ¿ñ»¶µÄÍøÂçÈȹ££¬"¿ªÍØÕß°ïÈî÷̽ÌÖÉúÃü±¾Ô´"µÄÆÆÈ¦Èö²¥Ó¡Ö¤ÁËÓÎÏ·ÐðʵÄǿʢѬȾÁ¦¡£ÕâÖÖ½¨ÉèÔÚÑϽ÷ÌìϹۻù´¡ÉϵÄÒâ¼ûÒâÒå²Êµ°Éè¼Æ£¬¼È°ü¹ÜÁ˽¹µãÍæ¼ÒµÄÌÕ×íÌåÑ飬ÓÖ´´Á¢ÁËÎÄ»¯³öȦµÄÉ罻Ǯ±Ò£¬¿°³Æ½ñÊÀ¶þ´ÎÔªÓÎÏ·ÐðÊÂÉè¼ÆµÄ·¶±¾Ö®×÷¡£µ±¿ÆÑо«ÉñÓöÉÏ»¥ÁªÍø½â¹¹Ö÷Ò壬µç×ÓÓÎÏ·ÕýÔÚÌÜдÊôÓÚÕâ¸öʱ´úµÄÎÄ»¯×¢½Å¡£