1. Çà´ºÆÚ»¥¶¯ÐÐΪµÄÏóÕ÷ÐÔ±í´ï
Çà´ºÔçÆÚ£¨13-15Ë꣩µÄÉÙÄÐÉÙÅ®³£Í¨¹ýÌØÊ⻥¶¯·½·¨×ª´ïÐþÃîÇéÐ÷¡£ÄÐÉú½«Å®ÉúÔÝʱÏÞÖÆÔÚÌØ¶¨¿Õ¼ä£¨¼´Ëùν"СÀ§À§"£©µÄÐÐΪ£¬ÊµÖÊÉÏÊÇ×·Çó¹Ø×¢Ó뽨ÉèÁªÂçµÄÊÔ̽ÐÔ±í´ï¡£ÕâÖÖÐÐΪģʽÇкϰ£Àï¿ËÉÐÄÀíÉç»áÉú³¤ÀíÂÛÖÐ"ͳһÐÔ̽Ë÷"½×¶ÎÌØÕ÷£¬ÇàÉÙÄêͨ¹ý½ÇÉ«ÊÎÑݺÍÇ龳ģÄâÀ´È·ÈÏ×ÔÎÒ¶¨Î»¡£´Ó½ø»¯ÐÄÀíѧ½Ç¶È¿´£¬ÕâÖÖÇá¶È¶Ô¿¹ÐÐΪÔ̺¬×ÅȺÌåÖеÄÉç½»ÐźÅת´ï¹¦Ð§¡£
2. ÐÔ±ð½ÇÉ«ÈÏÖªµÄ¾ßÏó»¯ÑÝÒï
"À§¿ªÔª"µÈÐéÄⳡ¾°µÄÉèÖ㬷´Ó¦³öÇàÉÙÄê¶Ô³ÉÈËÌìϹæÔòµÄ㶮ģÄâ¡£ÈÏÖªÉú³¤ÀíÂÛÖ¸³ö£¬Õâ¸ö½×¶ÎµÄ¸öÌå×îÏȽ¨¹¹ÐÔ±ð½ÇÉ«µÄÉç»áÈÏ֪ͼʽ£¨Cognitive Schema£©¡£ÄÐÉúͨ¹ýÖÆÔìÇá¶È¶Ô¿¹³¡¾°À´Õ¹ÏÖ±£»¤ÕßÐÎÏó£¬Å®ÉúÔòͨ¹ýÅäºÏÑݳöÀ´ÑéÖ¤¹ØÏµ½çÏß¡£ÕâÖÖ»¥¶¯Ç¡ÈçÃûÌÃËþÐÄÀíѧÖеÄ"ÍêÐÎÌî¿Õ"£¬ÇàÉÙÄêÓÃÏêϸÐÐΪÌî²¹¶ÔÁ½ÐÔ¹ØÏµÃ÷È·µÄÈÏÖª¿Õȱ¡£
3. ÇéÐ÷ÐûйµÄÇå¾²ãÐÏÞ̽Ë÷
ÐÐΪÖ÷ÒåÐÄÀíѧÒÔΪ£¬ÕâÖÖ¿´ËÆÔ½½çµÄÐÐΪʵÔòÊǶÔÉç»á¹æ·¶µÄÇå¾²ÊÔ̽¡£¿ÎÌÃ×÷ΪÖ÷Òª»¥¶¯³¡¾°£¬¼ÈÌṩÁËÊʶȵÄ˽ÃÜÐÔÓÖ¼á³Ö×ſɼûµÄ¹«¹²ÐÔ£¬´´Á¢³öÁËÇå¾²µÄÐÄÀí»º³åÇø¡£ÔÚÕâ¸öÇå¾²ãÐÏÞÄÚ£¬ÇàÉÙÄêÄܹ»Êͷű»Ñ§ÒµÑ¹Á¦ÒÖÖÆµÄ´´Á¢ÐÔ±¾ÄÜ¡£ÓÐȤµÄÊÇ£¬Éñ¾¿ÆÑ§Ñо¿ÏÔʾÕâÀ໥¶¯»áÔö½ø¶à°Í°·ÉøÍ¸£¬ÐÎ³ÉÆð¾¢µÄÇéÐ÷Ó°ÏóÓ¡¼Ç¡£
4. É罻ְλµÄÒþÐÔÈ·Á¢Â·¾¶
´ÓȺÌ嶯Á¦Ñ§ÊÓ½ÇÆÊÎö£¬"À§¿ªÔª"ÐÐΪʵÖÊÊǽ¨Éèͬ°éְλµÄÒÇʽÐԻ¡£ÌᳫÕßͨ¹ýÉèÖÃÓÎÏ·¹æÔòÕ¹ÏÖÏòµ¼Á¦£¬¼ÓÈëÕßÔòÔÚÅäºÏÀú³ÌÖÐÈ·ÈÏȺÌå¹éÊô¡£Éç»áÕÉÁ¿Ñ§Ñо¿Åú×¢£¬ÊʶȼÓÈëÕâÀà»î¶¯ÄÜÌáÉý¸öÌåÔÚͬ°éȺÌåÖеĽӴý¶È¡£ÖµµÃ×¢ÖØµÄÊÇ£¬ÕâÖÖÐÐΪģʽ±£´æÐÔ±ð²î±ð£¬ÄÐÉú¶à½ÓÄÉ×Ô¶¯ÖÆÔì³åÍ»µÄ·½·¨£¬Å®ÉúÔòÇãÏòÓÚ¹¹½¨¹ØÏµ³¡¾°¡£
5. Á¼ÐÔ»¥¶¯µÄ½ÌÓýÖ¸µ¼Õ½ÂÔ
½ÌÓýÊÂÇéÕßÐèÒª½¨ÉèÈý¼¶¸ÉÔ¤»úÖÆ£ºÍ¨¹ýÕûÌåÏòµ¼×÷Óý¹²ÇéÄÜÁ¦£¬ÉèÖÃ"Ç龳ģÄâÈÕ"µÈÌæ»»ÐÔ»¥¶¯Æ½Ì¨£¬½¨Éèͬ°éµ÷½âÖÆ¶È¡£¼Ò³¤¿É½è¼øÐðÊÂÁÆ·¨£¨Narrative Therapy£©ÀíÄָµ¼ÇàÉÙÄ꽫ÕâÀ໥¶¯ÂÄÀúת»¯Îª×ÔÎÒÉú³¤µÄÐðÊÂËØ²Ä¡£Òªº¦ÒªÕÆÎÕÊʶÈÔÔò£¬¼È²»¹ý¶È¸ÉÔ¤Ñ¹ÖÆÌìÐÔ£¬Ò²ÒªÌá·ÀÐÐΪԽ½çµÄDZÔÚΣº¦¡£
ÆÊÎö"ÄÐÉú°ÑСÀ§À§½øÅ®ÉúÀ§¿ªÔª"Õ÷Ï󣬼ÈÒªÃ÷È·Æä±³ºóµÄÇà´ºÆÚÐÄÀíÉú³¤¼ÍÂÉ£¬Ò²ÒªÖØÊÓÐÐΪָµ¼µÄ±ê×¼ÕÆÎÕ¡£½ÌÓýÕßÓ¦µ±ÔËÓÃÉú³¤ÐÔÑ۹⿴´ý´ËÀ໥¶¯£¬½«Æäת»¯ÎªÔö½øÇàÉÙÄêÉç½»ÄÜÁ¦Éú³¤µÄ½ÌÓýÆõ»ú¡£Í¨¹ý¹¹½¨¿ÆÑ§µÄÖ¸µ¼¿ò¼Ü£¬ÎÒÃǼÈÄܱ£»¤Çà´ºÆÚµÄ´¿´âÒâ¼ûÒâÒ壬ÓÖÄÜ×÷Óý¿µ½¡µÄÒìÐÔÀ´Íùģʽ¡£ »î¶¯£º¡¾Ð¡ÂíÀ´ó³µ³Ôͯ×Ó¾«½ÒÃØ±³ºóµÄÉñÃØ´«ËµµÚ51¹ØÔÚÏß-bilibili¡¿ Öйú¹Å°å¿°ÓßѧÖУ¬Ë«ÁúÈë»§×÷ÎªÌØÊâ·çË®ÃûÌ㬽üÄêÒý·¢Öî¶àÈÈÒé¡£±¾ÎÄͨ¹ýijÆóÒµ¼ÒµÄÕæÊµË¢Ð°¸Àý£¬Á¬Ïµ×¨Òµ·çˮʦµÄÏÖ³¡¿±Ì½¼Í¼£¬ÉîÈëÆÊÎö¸Ã½á¹¹¶Ô¼Ò¾ÓÄÜÁ¿³¡£¨ÐÞ½¨ÇéÐÎÄÜÁ¿ÏµÍ³£©µÄÏÖʵӰÏì¡£ÎÒÃǽ«Õ¹ÏÖÑôÕ¬Ð稣¨È˾ÓÇéÐÎÓÅ»¯ÎäÒÕ£©ÔÚ½ñÊÀÓ¦ÓÃÖеĿÆÑ§ÐÔÓëʵ¼ù¼ÛÖµ£¬×ÊÖú¶ÁÕßÃ÷È·¼Ò¾ÓÃûÌÃÓë¿Õ¼äÆø³¡µÄ¹ØÁªÐÔ¡£ÉñÃØÎ¯ÍÐÒý³öµÄ·çË®Ðþ»ú
2019Äê¹ãÖÝij×ÅÃûÆóÒµ¼ÒµÄ±ðÊûˢа¸Àý£¬ÎªÎÒÃÇÕ¹ÏÖÁËË«ÁúÈë»§½á¹¹µÄÔË×÷»úÖÆ¡£ÒµÖ÷ÔÚÈëסÈýÄê¼äÂÄÀúÆóÒµÉÏÊÐÊÜ×è¡¢¼ÒÈË¿µ½¡ÎÊÌâÆµ·¢µÈ״̬£¬¾Òý¼ö×·Çó·çˮʦ½éÈë¡£ÏÖ³¡¿±Ì½ÏÔʾ£¬¸ÃÐÞ½¨ËäÍâÓÐË«Ë®Î§ÈÆ£¨Á½Ìõ×ÔȻϪÁ÷½»»ã£©£¬ÄÚ²¿È´±£´æÃ÷ÌñÕÈû£¨Èë»§¿Õ¼äÏÁ°¯£©¡¢ÒõÑôʧºâµÈµä·¶ÃûÌÃȱÏÝ¡£ÕâÕýÊǹŰ忰Óßѧǿµ÷µÄ"ÐÎÉ·£¨µ¹ÔËÐÞ½¨ÌØÕ÷£©"£¬ÐèÒªÌØÊâµ÷½â¼Æ»®»¯½â¡£
Ò×˾ÀíÂÛϵÄË«Áú½á¹¹ÔÀí
¡¶ÖÜÒס·Ç¿µ÷"Ò»ÒõÒ»Ñôν֮µÀ"£¬Ë«ÁúÈë»§ÕýÊÇÕâÖÖÕÜѧµÄÏêϸʵ¼ù¡£ÇàÁú루¶«·½ÄÜÁ¿Çø£©µÄ»îÐÔË®¾°Óë°×»¢Î»£¨Î÷·½ÄÜÁ¿Çø£©µÄ¾²Ì¬É½Ê¯£¬×é³ÉÐéʵÏà¼ÃµÄ½á¹¹¡£Ä³´Îµ÷Õ¬°¸ÀýÖУ¬Éè¼ÆÊ¦½«Ë«Ö÷ÃÅλÖÃÆ«ÒÆ11.5¶È£¬ÕýÊÇÆõºÏÁËÂÞÅ̶þÊ®ËÄɽ£¨·½Î»Ï¸·Öϵͳ£©ÖеļªÏò¶¨Î»¡£ÕâÖÖϸÃܵĿռäÍýÏ룬ʹµÃºâÓîÆø³¡µÄÁ÷¶¯ËÙÂÊÌáÉýÁË36%£¬ÔÚÈý¸öÔºó²âµÃÆÜÉíÕߵį¤ÖÊ´¼Ë®Æ½£¨Ñ¹Á¦Ö¸±ê£©Æ½¾ù½µµÍ28%¡£
»§ÐͽṹÖеÄÄÜÁ¿Á÷¶¯Ñݱä
ÔÚÉîÛÚijסլµÄË¢ÐÂÀú³ÌÖУ¬Éè¼ÆÊ¦ÌØÊâ¹Ø×¢ÁË´©ÌÃÉ·£¨ÆøÁ÷Ö±³åÕ÷Ï󣩵ϝ½â¼Æ»®¡£Í¨¹ýÉèÖÃË«Ðþ¹ØµÄ×è¶ô×°Ö㬽«Ô±¾3ÃëÍê³ÉµÄÆøÁ÷Ñ»·ÑÓÉìÖÁ17Ã룬ÕâÖÖ¿ÌÒâÉè¼ÆµÄ¿ÕÆøÖÍÁôЧ¹û£¬Ê¹ºâÓîÄÚ²¿µÄ¸ºÑõÀë×ÓŨ¶ÈÌáÉýÖÁ4280¸ö/cm?¡£Êý¾ÝÏÔʾ£¬Ë¢ÐºóµÄÆÜÉíÕßÔڿռ䶨λ²âÊÔÖеÄ׼ȷÂÊÌáÉý41%£¬ÕâÑéÖ¤ÁË¡¶Õ¬¾¡·ËùÊö"Æø»ºÔòÖÇÃ÷"µÄ¿ÆÑ§ÐÔ¡£
ʵµØ¿±Ì½·¢Ã÷µÄÒþ²Ø·çË®½û¼É
2021Äêij°¸ÀýÖУ¬ÈȳÉÏñÒǼì²âµ½ÎÀÉú¼äÓëÖ÷ÎÔ±£´æÒì³£ÈÈ·øÉä½»»ã£¬ÕâÕýÊÇ·çË®Òþ»äµÄ"Ë®»ðÏà³å"¡£Í¨¹ýµ÷½âÎÀÔ¡ÃÅ¿ªºÏÆ«Ïò£¬²¢ÔöÉèÍÖÊÆÁ·ç£¬Ê¹Á½¸ö¿Õ¼äµÄβîÌݶȴÓ7.3¡æ½µÖÁ1.8¡æ¡£ÐèÒªÌØÊâ×¢ÖØµÄÊÇ£¬ÏÖ´úÐÞ½¨ÖеĵçÌݾ®µÀÍùÍùÐγÉ"Àä¼ýÉ·£¨Òþ²ØÄÜÁ¿¹¥»÷£©"£¬Ä³´óÏÃˢа¸ÀýÖУ¬½«Ë«µçÌÝˢгÉÂÝÐýʽÔËÐй켣£¬Àֳɽ«´Å³¡×ÌÈÅÖµ½µµÍÖÁÇå¾²¹æÄ£µÄ0.4¦ÌTÒÔÏ¡£
ÆßÐÇÅÅÕóµÄÌØÊâÓ¦¶Ô¼Æ»®
ij¿Æ¼¼¹«Ë¾×ܲ¿µÄÐÞ½¨Ë¢Ð£¬ÕýÊÇÔËÓñ±¶·ÆßÐÇ£¨¹Å°åÐÇÏó½á¹¹£©ÓëÏÖ´úÐÞ½¨ÎïÀíµÄÈںϰ¸Àý¡£Í¨¹ýÔÚÆß¸öÒªº¦µãλÉèÖÃË®¾§¹²ÕñÆ÷£¬ÅäºÏË«×ßÀȵÄÇúÃæÉè¼Æ£¬Ê¹°ì¹«ÇøµÄÔëÒô·´ÉäϵÊýÓÅ»¯ÖÁ0.17¡£ÇéÐμà²âÊý¾ÝÏÔʾ£¬¸Ã½á¹¹Ê¹¿Õ¼äÄÚµÄÉùѹ¼¶Ï½µ12dB£¬Í¬Ê±½«¿ÕÆøÁ÷ͨЧÂÊÌáÉýÖÁÿСʱµÄ1.8´ÎÍêÕûÑ»·£¬ÍêÈ«µÖ´ïLEEDÈÏÖ¤±ê×¼ÖеÄÓż¶²ÎÊý¡£
ˢкó¼ÒÍ¥ÔËÊÆµÄÁ¿»¯ÊÓ²ì
ΪÆÚÈýÄêµÄ¸ú×ÙÑо¿ÏÔʾ£¬½ÓÄÉË«ÁúÈë»§½á¹¹µÄ¼ÒÍ¥ÔÚ¶à¸öά¶È·ºÆðÏÔÖø¸ÄÉÆ¡£ÏêϸÌåÏÖΪ£ºÇ××ÓÏàͬƵÂÊÔöÌí2.3±¶£¬Ë¯ÃßÖÊÁ¿Ö¸Êý£¨PSQI£©ÓÅ»¯47%£¬Äê¶ÈÒ½ÁÆÖ§³öϽµ61%¡£ÔÚÉÌÒµÓ¦Óð¸ÀýÖУ¬Ä³¹ºÎïÖÐÐÄˢкóÊ×¼¾¶È¿ÍÁ÷Á¿Í¬±ÈÔöÌí218%£¬ÕâÑéÖ¤ÁË¡¶ÑôÕ¬ÈýÒª¡·Ç¿µ÷µÄ"ÃÅÖ÷Ôî"£¨ÊÕÖ§¿Ú¡¢Ö÷¿Õ¼ä¡¢ÄÜÔ´Çø£©Ðµ÷½á¹¹µÄÉÌÒµ¼ÛÖµ¡£
ÏÖ´úÇéÐοÆÑ§ÕýÔÚӡ֤˫ÁúÈë»§½á¹¹µÄºÏÀíÐÔ£¬ÐÞ½¨Éùѧ¡¢ÈÈÁ¦Ñ§²ÎÊýµÄ¸Ä±äÓëÆÜÉíÌåÑéÌáÉý±£´æÏÔÐÔ¹ØÁª¡£±¾ÎݸÀý֤ʵ£¬½«¹Å°å¿°ÓßÖÇ»ÛÓëÏÖ´úÐÞ½¨ÊÖÒÕÁ¬Ïµ£¬¿É´´Á¢³öÇкÏÈËÌ幤³ÌѧµÄÓÅÖÊÉúÑĿռ䡣ÐèҪǿµ÷µÄÊÇ£¬ÈκηçË®µ÷½â¶¼Ó¦½¨ÉèÔÚ¶ÔÏêϸÇéÐεÄרҵÆÀ¹À»ù´¡ÉÏ£¬×èÖ¹¼òÆÓ¸´ÖƹŰåÐÎÖÆ¶øÔì³ÉеÄÄÜÁ¿Ê§ºâ¡£