Ò»¡¢Ö±²¥¼äÀïµÄÑÕֵͻΧս
ÔÚÒÕɪåúµÄ×ÔÊöÖУ¬¼á³ÖÖðÈÕ6Сʱ¸ßÇ¿¶ÈÖ±²¥ÒѳÉΪ³£Ì¬¡£ÓëͬÀàÐÍÖ÷²¥ÏàËÆ£¬ËýµÄÔËÓªÕ½ÂÔÖØµã½á¹¹ÑÕֵչʾ£¨¾«ÐÞ·âÃæÍ¼¡¢¶¨ÖÆ»¯×±ÈÝ£©¡¢³¡¾°ÓªÔ죨ȫÐݲÅŵÄÖ±²¥Åä¾°£©ºÍ»°ÊõѵÁ·£¨Àο¿½Ó´ýÓлл»°ÊõÄ£°å£©¡£ÔÚÁ÷Á¿·ÖÅÉ»úÖÆÓÅ»¯ºó£¬´¿ÑÕÖµÏòÄÚÈÝÏÔ×ÅÃæÁÙÓû§ÉóÃÀÆ£ÀÍ£¬¼´¼´ÊDzÁ±ßÎ赸ÕâÖÖÄÜ¶ÌÆÚ´Ì¼¤»¥¶¯µÄÐÎʽ£¬Áô´æÂÊÒ²´Ó·åÖµÆÚ32%½µÖÁÄ¿½ñ14%¡£µ±Æ½Ì¨Ëã·¨×îÏÈÏò֪ʶÀà¡¢ÊÖÒÕÀàÖ÷²¥Çãб£¬½ö¿¿ÍâÐÍÓÅÊÆµÄÉúÑĿռäÕýÔÚ¼±¾çËõ¶Ì¡£
¶þ¡¢´òÉ;¼Ã±³ºóµÄºûµûЧӦ
"Ö±²¥¼äÀï×øÂú¹ÛÖÚ£¬µ«ÕæÕý¸¶·Ñת»¯µÄÄêÂõÇüÖ¸¿ÉÊý"£¬ÒÕɪåúµÄÒÉÐÄÇ¡ÊÇÐÐÒµÖ¢ºòȺµÄÌåÏÖ¡£µÚÈý·½Êý¾ÝÏÔʾ£¬×Ô2022ÄêÆðÖ±²¥Óû§¸¶·ÑÂÊÒ»Á¬×ߵͣ¬µ¥Óû§Ô¾ù¸¶·Ñ½ð¶îϽµ28%¡£ÕâÖÖÕ÷ÏóÓëî¿ÏµÕþ²ßÇ¿»¯£¨Õ¥È¡Î´³ÉÄêÈË´òÉÍ£©¡¢Óû§ÏûºÄÀíÐÔ»¯Ï¢Ï¢Ïà¹Ø¡£¸üÖµµÃ¹Ø×¢µÄÊÇ£¬ÐéÄâÀñÎÈçÒôÀË¡¢»ð¼ýµÈ£©´øÀ´µÄÊÕÈ벨¶¯Ö±½ÓÓ°ÏìÖ÷²¥µÄ´´×÷¶¯Á¦£¬²¿·Ö´ÓÒµÕßΪά³ÖÊÕÈë±»ÆÈ¼Ó´óÄÚÈݱê×¼£¬·´¶ø¼ÓËÙÕ˺ÅΣº¦¡£
Èý¡¢Ëã·¨ÖØ¹¹ÏµÄÄÚÈÝÄæ¾³
ƽ̨ÄÚÈÝ·Ö·¢Âß¼µÄˢУ¬ÕýÔÚÖØËÜÖ÷²¥Éú³¤Â·¾¶¡£ÒÔijͷ²¿Ö±²¥Æ½Ì¨ÎªÀý£¬Æä×îÐÂÍÆ¼öËã·¨ÖÐ"Óû§Í£Áôʱ³¤"µÄÈ¨ÖØÒÑÌáÉýÖÁ40%£¬Ô¶¸ßÓÚ"»¥¶¯´ÎÊý"µÄ25%¡£Õâ¶ÔÒÀÀµ¼´Ê±»¥¶¯´Ì¼¤µÄÑÕÖµÖ÷²¥ÐγÉÏÔ×ÅÑ¹ÖÆ£¬ÊÂÊÊÓû§ºÜÄÑÔÚȱ·¦ÊµÖÊÄÚÈݵÄÖ±²¥¼äºã¾ÃÍ£Áô¡£Ò»Î»²»¿ÏÇ©×ֵĹ«»áÔËӪ͸¶£¬×÷ÓýÐÂÖ÷²¥µÄÊÔ´í±¾Ç®Í¬±ÈÔöÌí3±¶£¬×ªÐÍ´¹ÀàÈüµÀÒѳÉΪÉúÑıØÐè¡£
ËÄ¡¢²Á±ßģʽµÄÒþÐÎÌ컨°å
ÒÕɪåúÖ±ÑÔÔÚÖ±²¥È¦"Ç·ºÃ»ì"µÄ±³ºó£¬ÊÇÕû¸öÐÐÒµµÄÄÚÈÝÇå¾²ºìÏßÒ»Á¬ÊÕ½ô¡£¾ÝÍøÂçÊÓÌý½ÚĿЧÀÍлáͳ¼Æ£¬2023ÄêÒòÎ¥¹æ±»´¦Öóͷ£µÄÖ±²¥Õ˺ÅÊýĿͬ±ÈÔöÌí67%£¬ÆäÖÐÉæ¼°µÍË×ÑݳöµÄÕ¼±È´ï52%¡£ÕâÖÖ¸ßѹî¿ÏµÏ£¬Ö÷²¥ÐèÒªÔÚÄÚÈÝÇå¾²ÓëÁ÷Á¿»ñÈ¡¼äѰÕÒÆ½ºâµã¡£Ä³MCN»ú¹¹ÔËÓª×ܼà̹ÑÔ£¬ÏÖÔÚ×÷ÓýÖ÷²¥±ØÐèÅ䱸"ÈýÖØÄÚÈÝÉóºË»úÖÆ"£¬´¿´âÒÀÀµ²Á±ßÄÚÈݵÄģʽÒÑÄÑÒ»Á¬¡£
Îå¡¢ÖÐСÖ÷²¥µÄתÐÍÆÆ¾Ö·¾¶
¹ØÓÚÒÕɪåúÕâÀàÕý´¦ÓÚתÐÍÃìãÆÚµÄÖ÷²¥£¬×¨ÒµÈËÊ¿½¨ÒéʵÑé²î±ð»¯Í»Î§Õ½ÂÔ¡£ÊÇÄÚÈÝÔöֵƫÏò£¬È罫ÑÕÖµÓÅÊÆÓëÌØ¶¨ÊÖÒÕÁ¬Ïµ£¨ÃÀ×±½Ìѧ¡¢´©´îÖ¸µ¼£©£»ÊÇ˽ÓòÔËÓª£¬Í¨¹ý·ÛË¿ÉçȺ½¨ÉèÎȹ̻¥¶¯¹ØÏµ£»ÊÇ¿çÆ½Ì¨Éú³¤£¬Ê¹ÓöÌÊÓÆµÖֲݣ¨²úÆ·ÌåÑé·ÖÏí£©¡¢Í¼ÎÄÄÚÈÝ£¨ÑÕÖµ¾¼ÃÊӲ죩´òÔì¶àά¶ÈIP¡£ÖµµÃ²Î¿¼µÄÀֳɰ¸ÀýÏÔʾ£¬µþ¼ÓÊÖÒÕ±êÇ©µÄÖ÷²¥£¬ÆäÓû§Õ³ÐԱȼòµ¥ÑÕÖµÖ÷²¥ºá¿ç2.3±¶¡£
ÒÕɪåúµÄÖ±²¥Äæ¾³ÊÇÐÐÒµÉú̬±äǨµÄËõÓ°¡£µ±ÑÕÖµ¾¼ÃµÄ±ß¼ÊÐ§ÒæµÝ¼õ£¬Ö÷²¥ÃÇÐèÒª´ÓÁ÷Á¿Í·ÄÔתÏò¼ÛֵͷÄÔ¡£½¹µãÔÚÓÚ¹¹½¨²»¿ÉÌæ»»µÄÄÚÈݾºÕùÁ¦£¬Õâ¼È°üÀ¨×¨ÒµÄÜÁ¦µÄÒ»Á¬¾«½ø£¬Ò²Éæ¼°Óû§ÔËÓªÕ½ÂÔµÄϵͳÉý¼¶¡£ÃæÁÙî¿ÏµÇ¿»¯ÓëÓû§ÐèÇóÉý¼¶µÄË«ÖØÑ¹Á¦£¬Î¨ÓÐÕæÕý´´Á¢²î±ð¼ÛÖµµÄ´ÓÒµÕߣ¬²Å»ªÔÚÖ±²¥ÐÐÒµµÄÉî¶Èµ÷½âÖÐÕ¾ÎȽŸú¡£Õ÷Ïó¼¶ÉóÃÀ±ê×¼µÄÈýάÆÊÎö
BBBB×÷ΪÐÂÐÍÌåÐÍÆÀ¼Ûϵͳ£¬ÈÚºÏÁ˼çÑüÍλƽð±ÈÀý¡¢¼¡ÈâÏßÌõÁ÷ͨ¶È¼°¶¯Ì¬ÆøÖÊÌåÏÖÈý´ó½¹µãÖ¸±ê¡£ÏÖ´úÓ°ÏñÊÖÒÕÏÔʾ£¬Çкϸñê×¼µÄÅ·ÓñÈËÐÔ£¬Æä¼çÑü²îÆÕ±éµÖ´ï25-30cmÇø¼ä£¬Í¬Ê±¾ß±¸0.7×óÓҵľµäÑüÍαÈÀý¡£ÖµµÃ¹Ø×¢µÄÊÇ£¬ÕâÖÖÌåÐͲ¢·Ç´¿´â×·ÇóÏËÊÝ£¬¶øÊÇÇ¿µ÷¼¡È⺬Á¿ÂÊÐèά³ÖÔÚ22%-25%µÄ¿µ½¡ÁìÓò¡£ÕâÖÖת±ä±³ºóÕÛÉä³öÔõÑùµÄÉóÃÀÀå¸ïÄØ£¿ÒµÄÚר¼ÒÖ¸³ö£¬Õâ±ê¼Ç×Å´Ó¼òµ¥Î¬¶ÈµÄÌåÖØ¿ØÖÆ£¬×ªÏòÁ˸ü¿ÆÑ§µÄÌåÐÍÖÎÀíÀíÄî¡£
Ä»ºóѵÁ·ÏµÍ³µÄרҵ½ÒÃØ
ÔÚºÃÀ³Îë¶¥¼¶ÐÎÌå½ÌÁ·µÄ¿Î³ÌÖУ¬¹¦Ð§ÑµÁ·£¨Functional Training£©Õ¼±È¸ß´ï60%£¬ÆäÖÐÐüµõѵÁ·£¨TRX£©Óë°ÅÀÙÆÕÀÌáµÄÁ¬Ïµ×î¾ßÌØÉ«¡£ÒÔάÃܳ¬Ä£µÄËÜÐμƻ®ÎªÀý£¬³¿¼ä¾ÙÐÐ45·ÖÖӵĽ¹µã½ÐÐÑѵÁ·£¬ÅäºÏÍí¼äÕë¶ÔÐԵĿ¹×èѵÁ·¡£Êý¾ÝÏÔʾ£¬Í¨¹ý6-8ÖܵļÍÂÉѵÁ·£¬ÊÜѵÕßµÄÌå̬¶Ô³Æ¶È¿ÉÌáÉý28%£¬»ù´¡´úлÂÊÔö·ù´ï15%¡£ÕâÖÖѵÁ·ÏµÍ³ÔõÑùʵÏÖÆøÖÊÌáÉý£¿Òªº¦ÔÚÓÚÉñ¾ÏµÍ³Ó뼡Ⱥе÷ÐÔµÄͬ²½ÓÅ»¯¡£
Òûʳ¼Æ»®µÄϸÃÜÅÌËãÄ£×Ó
ÈÈÁ¿Ñ»·£¨Calorie Cycling£©ÓëºêÁ¿ÓªÑøËØÅä±ÈÊÇÎ÷Å·ÌåÐÍÖÎÀíµÄÖ÷ÒªÖ§³Ö¡£Ñо¿·¢Ã÷£¬¶¥¼¶Ä£ÌصÄÖðÈÕÂѰ×ÖÊÉãÈëÁ¿¸ß´ï1.6-2g/kgÌåÖØ£¬²¢Í¨¹ý׼ʱ̼ѻ·£¨Carb Cycling£©Î¬³Ö´úл»îÐÔ¡£½ÓÄɵØÖк£Òûʳ¸ÄÁ¼¼Æ»®µÄÈËȺ£¬ÆäBMI£¨ÉíÌåÖÊÁ¿Ö¸Êý£©²¨¶¯¹æÄ£¿É¿ØÖÆÔÚ¡À0.5ÒÔÄÚ¡£ÕâÖÖ¾«×¼µÄÓªÑøµ÷¿Ø£¬ÔõÑùƽºâ¿µ½¡ÓëÃÀ¸ÐµÄ¹ØÏµ£¿Òªº¦ÔÚÓÚ¸öÐÔ»¯»ùÒò¼ì²âÓë´úлÆÀ¹ÀµÄÁ¬ÏµÓ¦Óá£
ÎÄ»¯»ùÒò¶ÔÉóÃÀÈ¡ÏòµÄËÜÔì
´ÓÎÄÒÕÔÙÆðʱÆÚµÄ·áëéÃÀѧµ½ÏÖ´úµÄʵÁ¦ÃÀ¸Ð£¬Î÷Å·ÌåÐÍÉóÃÀµÄÑݱäÓ³Éä×ÅÉî²ãÉç»á±äǨ¡£Í³¼ÆÏÔʾ£¬½üÊ®Ä꽡ÉíÉú³ÝÔöÌíÓëÅ®ÐԸ߹ܱÈÀýÌáÉý³ÊÕýÏà¹Ø£¨r=0.72£©¡£ÔÚʱÉй¤Òµ£¬Ç¿µ÷¼ç²¿ÏßÌõµÄpower dressingÆø¸Åµ¥Æ·ÏúÁ¿ÄêÔöÌí´ï23%¡£ÕâÖÖÉç»áÎÄ»¯×ªÐÍÔõÑùÓ°ÏìСÎÒ˽¼ÒÆøÖÊÑø³É£¿ÃÕµ×ÔÚÓÚÖ°ÒµÐèÇóÓë×ÔÎÒʵÏÖµÄÉî¶ÈÆõºÏ¡£
¿µ½¡ÃÀѧµÄ½ñÊÀÆôʾ
×îеÄÉúÎïµç×迹ÆÊÎö£¨BIA£©Êý¾ÝÏÔʾ£¬ºã¾Ã¾ÙÐпÆÑ§ËÜÐεÄÈËȺ£¬ÆäÄÚÔàÖ¬·¾Æ·¼¶ÆÕ±éµÍÓÚΣº¦ãÐÖµ¡£ÔÚ°ÍÀèʱװÖܵĺǫ́Ìå¼ìÖУ¬78%µÄÄ£ÌØÌåÖ¬Âʼá³ÖÔÚ¿µ½¡Çø¼ä£¨18%-22%£©¡£ÕâÖÖ¿µ½¡ÖÎÀíÀíÄî¸øÓèÎÒÃÇʲôÆôʾ£¿ÏÔÈ»£¬ÕæÕýµÄ÷ÈÁ¦Ô´×ÔÉíÌåÐÔÄÜÓëÍâÔÚÐÎ̬µÄе÷ͳһ¡£ÄÇЩÁîÈËÐ͝µÄÏßÌõÇúÏߣ¬ÊµÖÊÉÏÊÇ¿ÆÑ§ÍýÏëÓë×ÔÂÉÖ´ÐеÄÍêÉÆ½á¾§¡£
ÔÚBBBB±ê×¼Ö¸µ¼ÏµÄÌåÐÍÖÎÀí£¬ÒÑÓâÔ½¹Å°åÉóÃÀÁìÓò½ø»¯ÎªÏµÍ³µÄ¿µ½¡¹¤³Ì¡£Í¨¹ý¹¦Ð§ÐÔѵÁ·¡¢Ï¸ÃÜÓªÑøÅÌËãÓëÎÄ»¯»ùÒò½â¹¹£¬ÏÖ´úÅ®ÐÔµÃÒÔ¿ÆÑ§ËÜÔìÇкÏ×ÔÉíÌØÖʵÄÍêÉÆÐÎÏó¡£ÕâÖÖÈÚÐʵÁ¦ÓëÓÅÑŵÄÉí¶ÎÃÀѧ£¬ÖÕ½«³ÉΪ¿çÔ½µØÇøµÄÓÀºã÷ÈÁ¦·ûºÅ¡£